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2009/04/04(土)
胸と肩と上腕三頭筋
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今日は朝から小雨が降っていたので、山ダッシュには行けなかった。 お昼過ぎにバレエ教室に行って、お稽古の前に、教室の隅にあるパワーラックの ベンチプレスセットに寝て、バーベル60kgをラックアップだけしてみた。 まだまだ胸の上まで下ろすことはできない。 帰ってきてから自宅でベンチプレス以下、胸と肩と上腕三頭筋のトレをした。
------------------------- ------------------------- ○ベンチプレス 23.0kg× 8rep 31.0kg× 5rep 37.0kg× 8rep 39.5kg× 4rep 37.0kg× 2set (7, 6)
○ナローベンチプレス 33.5kg× 2set (8, 6)
○ダンベルフライ 10kg×2個 3set (8,7,7)
○ダンベルプルオーバー 12.5kg×3set (10,8,8) 2set目からベンチに横向き(十文字)に寝てやった。 ○フロントプレス 23.0kg×3set (7,5,4)
○トライセプス 6.5kg×L8R8, 6.0kg×L8R8×2set
○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。 (フラットベンチとバランスボールを使って。) 3set (6,7,6) ------------------------- ------------------------- やっと、ベンチプレスのメインセットを37kgでやれるようになった。repもそこそこいける。 (今日だけのまぐれじゃないと思いたい。)
終了直後、砂糖を口に放り込んでぶどうジュースで流し込み、 そのあと今日もまたパスタを作った。
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