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2009/04/25(土)
夕方、脚のウエイトトレ
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午後になって雨が上がった。 しかしお出かけはせず、HPの手直しなどして過ごし、夕方から自宅でウエイトトレをした。 今日から購入したての180cmシャフトを使用。 ------------------------- ------------------------- ○スクワット (ハーフスクワット) 55.0kg×8rep 64.0kg×8rep 73.0kg×8rep 82.0kg×8rep×2set 73.0kg×8rep 64.0kg×8rep
○スクワット (パラレル) 45.0kg×8rep 50.0kg×8rep×2set
○ランジスクワット 39.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set
・フロントプレスを1setだけ 25kg×6rep ・スクワットラックのセーフティからベンチプレスをやる。 40kg×10rep 高さはちょうどいい。だけど挙がらなくなるまでやるならセーフティが別に必要だ。
○カーフレイズ 12.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の出っ張りに乗せて 15rep×3set ------------------------- ------------------------- スクワットはハーフだとどしても、重くしないと効かない。 だけど重くすると背中やら担いでいる肩のちょい下やらはきっつい。 ラックに戻すのも重いと一苦労で、かといってつぶれてセーフティに落とすのも、 70kg以上になると自宅ではなんか恐い。 まあ自宅では自宅なりのトレの仕方をしていくことにしよう。
フルやパラレルのとき、ごっそりウエイトを外すとかっる〜! 重さ以上に軽く感じる。逆に思わずよろけそうになってしまった。 が、軽いと言っても45〜50kg。女性なら普通はけっして軽くはない重さだと思う。 ウエイトの伸びが頭打ちになるまで食事制限はしないほうが面白いのかもしれないが、 ちょっとまた下腹にいくぶん肉が乗ってきた感じがするので、 少し調整したい。
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