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2009/04/16(木)
いっでででーーーーーーー！
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ジムで背中メインのトレをした。
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○ベンチプレス
40.0kg 10rep
50.0kg 5rep
背中の前に、ベンチプレスはちょっとやっておきたかった。
○デッドリフト
30.0kg 8rep(up)
40.0kg 8rep
50.0kg 8rep すでに背中の下部にずしんときていたが60kgをやってみた。
60.0kg 4rep う〜、さすがに握力が効かなくなる感じが・・
50.0kg (5, 5, 4+1)
○ダンベルワンハンドロー いつもよりちょっと軽めから始めてみた。
17.5kg L8R8
20.0kg L11R12, L8R10
○ラット・プル
45.0kg 10
50.0kg 10 引けるなあ、、と思って重さを上げてみた。
55.5kg 10、、ジムの会長さんがきてフォームにダメ出しが入った。
お手本を見せてくれて、同じようにやってみると、やれていた重さがすげーきつくなった。
次からはちゃんとしたフォームでちゃんと効かせてやらなければ。
ワンハンドローのフォームも見てあげるよと言ってくれたので、またフラットベンチの方へ行き、
見てもらった。こっちはバッチリできているとのこと。驚いた。
○ラットプル・ビハインド
35.0kg (10, 8, 8)
○ローイングマシン
30.0kg 8
35.0kg (10, 8, 8)
○コンセントレーション・アームカール
7.5kg L5R7
6.0kg （L6R8,L6R8）
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いちおう予定していたメニューを終えて、着替えようとすると、もっと、全部やっていけば？ と会長さん。
う〜ん、、、やってやれないことはないかもしれないけど、、、
やめておいた。
正解だった。夜遅くからすでに、腰から背中全体が悲鳴を上げている。
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