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2009年4月
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最新の絵日記ダイジェスト
2017/09/30 自分が強くなるしかないのよ
2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
2017/08/30 54kg台に突入・・・
2017/08/28 どうもまるで信用されてないらしい・・
2017/06/22 むえき!

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2009/04/14(火) 大臀筋と内転筋メインの自宅トレ
朝から雨が降っている。山には行けない。
 
 
朝の自宅での脚トレ
これからスクワットをやるときは膝にバンデージを巻くことにした。
フルスクワットのときは特に、巻いてると膝の負担が和らいでぜんぜん違う。
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○スクワット (ハーフ、深め。パラレルまで行ってるのかな?) 
    60.0kg×10rep×3set

○スクワット (フル)
    45.5kg×3set (8,8,7) 
    43.0kg×3set (8,8,8)

○ランジスクワット
    38.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set    

○カーフレイズ (100cmのミニバーベルを持って両足で)
    19.0kg×15rep×3set
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昨日、お昼過ぎご飯(2時半ごろ)で鶏の唐揚げ2個とちっちゃ目のメンチカツ2個を
食べたらウゲッてなってしまい、晩ご飯がほとんど食べられなかった。
が、喉が痛かったので薬を飲んで寝た。
今朝はだいぶ和らいでいる。
 
ウエイトトレしたので今朝はしっかり食べた。
 


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