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2009/04/10(金)
トレーニングジムで胸メインのトレ
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トレーニングジムで胸メインのトレ。 50kgを挙げられるようになった。 ------------------------- ------------------------- ○ベンチプレス 30.0kg× 10rep 40.0kg× 10rep 50.0kg× 4rep 45.0kg× 3set (9, 5, 4+2) 40.0kg× 2set (7+1, 5)
○ナロー・ベンチプレス 35.0kg× 2set (8, 5)
○スミスマシン(インクライン) 35.0kg× 7rep 30.0kg× 5rep 20.0kg× 6rep スミスマシンはベンチプレスやったあとだからか思ったより挙がらなかった。 マシンの胸トレは扱いがいまいち把握し切れていないので、 今日はこのあとはダンベル・ベンチプレスをやることにした。 ○インクライン・ダンベル・ベンチプレス 10kg× 2set (10, 10) ついでにスクワットもやりたくなった。
○スクワット(ハーフ) 60.0kg× 10rep 70.0kg× 10rep 80.0kg× 2set (10, 10) ○レッグプレス 60.0kg× 10rep 80.0kg× 10rep 100.0kg× 3set (10, 10, 10) ------------------------- ------------------------- トレーニングジムでやるとrepも重量も伸びていくのはなぜなんだろう。 頑丈だしのびのびしてるからかな?
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