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2017/06/21 とてもイヤだ
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2009/04/25(土) 夕方、脚のウエイトトレ
 
午後になって雨が上がった。
しかしお出かけはせず、HPの手直しなどして過ごし、夕方から自宅でウエイトトレをした。
今日から購入したての180cmシャフトを使用。
  
------------------------- -------------------------
○スクワット (ハーフスクワット)  
    55.0kg×8rep
    64.0kg×8rep
    73.0kg×8rep
    82.0kg×8rep×2set
    73.0kg×8rep
    64.0kg×8rep

○スクワット (パラレル)
    45.0kg×8rep
    50.0kg×8rep×2set

○ランジスクワット
    39.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set

 ・フロントプレスを1setだけ
    25kg×6rep
 ・スクワットラックのセーフティからベンチプレスをやる。
    40kg×10rep
    高さはちょうどいい。だけど挙がらなくなるまでやるならセーフティが別に必要だ。   

○カーフレイズ 12.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の出っ張りに乗せて
    15rep×3set
------------------------- -------------------------
 
スクワットはハーフだとどしても、重くしないと効かない。
だけど重くすると背中やら担いでいる肩のちょい下やらはきっつい。
ラックに戻すのも重いと一苦労で、かといってつぶれてセーフティに落とすのも、
70kg以上になると自宅ではなんか恐い。
 
まあ自宅では自宅なりのトレの仕方をしていくことにしよう。

フルやパラレルのとき、ごっそりウエイトを外すとかっる〜!
重さ以上に軽く感じる。逆に思わずよろけそうになってしまった。
が、軽いと言っても45〜50kg。女性なら普通はけっして軽くはない重さだと思う。
 
ウエイトの伸びが頭打ちになるまで食事制限はしないほうが面白いのかもしれないが、
ちょっとまた下腹にいくぶん肉が乗ってきた感じがするので、
少し調整したい。
  

2009/04/20(月) 自宅で胸と肩
 
今日は夕方トレだったが、やっているとちょっと頭が痛くなってきたので
後半、トライセプスもの2つを外してしまった。
気合もあまり入らず。。。

------------------------- -------------------------
○ベンチプレス
  33.0kg× 8rep
  38.0kg× 5rep
  43.0kg× 3rep
  50.5kg× 2rep(バーシャル)
  43.0kg× 4rep  
  38.0kg× 8rep

○ダンベルフライ 
  10kg×2個 3set (10,8,7)

○フロントプレス
  23.0kg×3set (8,7,5) 

○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。
  (フラットベンチとバランスボールを使って。)
  3set (10,10,10)
------------------------- ---------------
 
もう一日おいてからやった方がよかったかなあ、、
とか思っていたら、夜になって雨が降り出した。
 
頭が痛くなったのはどうも気圧の変化のせいだったか。
いまもちょっと痛い。
 

2009/04/18(土) う〜、めんどくさい、、、、、と思うこと
 
昨日から筋肉痛がきつい。。。
 
おとなしく休んでいても、寝返り打つのがまた痛い・・・。
 
 
今日はバレエ教室があったけど、ストレッチは程々なところで
とめながら、
無理をしないようにやった。
踊りの練習のときは背中から大粒の汗がどぶわぁ〜噴き出して
ものすごいことになっていた。
  
  
       **********
   
    
う〜、、、ちょっと思うことがある。
 
私はけっこう細かいことが気になる方だとは思う。
 
 そこは、違うんじゃね?
 
とか、
 
 違うって!直してよ。
 
とか、一度思い始めると気になって、ちゃんと正したくて、仕事面ではたぶん、
「あの人、細かい、、。」
って嫌われるタイプ。
いやなやつだと思われるのはつらいし、もっとおおらかになれればいろんなことが
やりやすくなるだろうとも思った。
でも、おざなりにすることが本当の優しさじゃないし、実際、仕事も
どんどん崩れていくことがわかっていたから、嫌がられても細かいことを
いろいろ言ってしまう毎日だった。
 
今その仕事からいちおう解放されて、もっとゆったりした自分を取り戻したいとか
考えている。
 
だけどやっぱり、基本、細かいことにこだわる性格だとは思う。
だから人のことは言えないけど、、、
 
他人のそういう面を見てしまうと、
 
 
「そんなこと、、、、、(どっちでも)いいんじゃ、あ、いや、
やっぱりどしてもこだわっておきたい気持ちはわかる。わかるけど、、、
やっぱそこは引っ込めておいた方がぜったいいいと思う・・・・・・・。」
 
などと思ってしまう。
なんだか、 「あーめんどくさい、、、」  とか思ってしまうのだ。
ほんとに人のことは言えないんだけど。
 
だけど、「この人すごいな、、、」 と思う人って、
かなり細かくこだわっててほんとは妥協してないんだけど、
 
“たいしたことじゃない事とこだわらなくちゃいけない事”
 
がすばらしくわかっている人、、だったりする。そういう人は、いないようでいる。
すごいなあと思う。
  
ほんとに優しい人って、そういう人なんじゃないかな?
 
 

2009/04/16(木) いっでででーーーーーーー!
 
ジムで背中メインのトレをした。
 
-------------------------
○ベンチプレス
  40.0kg 10rep
  50.0kg  5rep
  背中の前に、ベンチプレスはちょっとやっておきたかった。
 

○デッドリフト
  30.0kg  8rep(up)
  40.0kg  8rep
  50.0kg  8rep  すでに背中の下部にずしんときていたが60kgをやってみた。
  60.0kg 4rep  う〜、さすがに握力が効かなくなる感じが・・
  50.0kg (5, 5, 4+1)

○ダンベルワンハンドロー  いつもよりちょっと軽めから始めてみた。
  17.5kg L8R8  
  20.0kg L11R12, L8R10

○ラット・プル
   45.0kg 10
   50.0kg 10  引けるなあ、、と思って重さを上げてみた。
   55.5kg 10、、ジムの会長さんがきてフォームにダメ出しが入った。
          お手本を見せてくれて、同じようにやってみると、やれていた重さがすげーきつくなった。
          次からはちゃんとしたフォームでちゃんと効かせてやらなければ。

ワンハンドローのフォームも見てあげるよと言ってくれたので、またフラットベンチの方へ行き、
見てもらった。こっちはバッチリできているとのこと。驚いた。


○ラットプル・ビハインド
   35.0kg (10, 8, 8)

○ローイングマシン
   30.0kg 8
   35.0kg (10, 8, 8)

○コンセントレーション・アームカール
   7.5kg  L5R7
   6.0kg (L6R8,L6R8)
-------------------------
 
いちおう予定していたメニューを終えて、着替えようとすると、もっと、全部やっていけば? と会長さん。
う〜ん、、、やってやれないことはないかもしれないけど、、、
 
やめておいた。
正解だった。夜遅くからすでに、腰から背中全体が悲鳴を上げている。
 

2009/04/15(水) あでででで、、
昨日の脚トレは、たいした筋肉痛にならないかも、とか思っていたけど、
きっちり来ている。内転筋に。
 
座るのも立つのも、「あぃででで、、、」
歩くときもガニ股気味。家の中では。
 
牛細切れ肉をたっぷり使って、カレーを作った。
ご飯もガッツリ食べて、この筋肉痛が治まったら
次のメニューは、、、背中だにゃー、、。
よし、がむばる。
 

2009/04/14(火) 大臀筋と内転筋メインの自宅トレ
朝から雨が降っている。山には行けない。
 
 
朝の自宅での脚トレ
これからスクワットをやるときは膝にバンデージを巻くことにした。
フルスクワットのときは特に、巻いてると膝の負担が和らいでぜんぜん違う。
------------------------- -------------------------
○スクワット (ハーフ、深め。パラレルまで行ってるのかな?) 
    60.0kg×10rep×3set

○スクワット (フル)
    45.5kg×3set (8,8,7) 
    43.0kg×3set (8,8,8)

○ランジスクワット
    38.0kgで左足前10rep、右足前10rep、を3set    

○カーフレイズ (100cmのミニバーベルを持って両足で)
    19.0kg×15rep×3set
------------------------- -------------------------

昨日、お昼過ぎご飯(2時半ごろ)で鶏の唐揚げ2個とちっちゃ目のメンチカツ2個を
食べたらウゲッてなってしまい、晩ご飯がほとんど食べられなかった。
が、喉が痛かったので薬を飲んで寝た。
今朝はだいぶ和らいでいる。
 
ウエイトトレしたので今朝はしっかり食べた。
 

2009/04/11(土) さすがに眠くて体が痛い
 
昨日は登坂ダッシュとジムでのウエイトトレと歓送迎飲み会と、、
いろんなことがあったのでさすがに今日は車の運転がちょっとだるかった。
しっかり食べてちゃんと体を休めないといけないな、、、
と思い、お買い物だけして午後はゆっくりした。
大胸筋とか僧帽筋とか上腕三頭筋とか痛い。(僧帽筋が痛いのは半分は寝違えだ。)

脚はほとんど筋肉痛きていない。ケツハム筋に少しだけ。。
ジムでスクワットとレッグプレスはやったけど、胸トレがメインだったから
脚メニューに厚みを持たせなかったので、
筋肉痛が来るほどじゃないだろうなとは思っていた。
 
まだまだすげーっって言われるような背中じゃないけど、ウエスト回りの肉を
ギュッと絞ればけっこうそのまま逆三背中にはなるのかな、、、、、
 
と思ってウエストを前で気持ちギューして撮ってみた。
まあ、ウエイトトレしている背中ではある、、のだろう。
 
でもまだ減量はもうちょっとあとにする。も少しrepなり重量なり伸ばしたいから。。。
 
 
しっかし、、、
別にボディビルダーさんのような体を目指しているわけではない(なかったはず)なのに、
“逆三” とかこだわっているのはなぜなんだろう、、
 
自分で笑っちゃいます。
 
 「まだまだすげーっって言われるような背中じゃない」 って、あなたねえ、、、、、


根性面でたっすいくせにヘンなところで負けず嫌いなんだよなあ・・・。
  

2009/04/10(金) トレーニングジムで胸メインのトレ
 
トレーニングジムで胸メインのトレ。
50kgを挙げられるようになった。
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○ベンチプレス
  30.0kg× 10rep
  40.0kg× 10rep
  50.0kg× 4rep
  45.0kg× 3set (9, 5, 4+2)
  40.0kg× 2set (7+1, 5)

○ナロー・ベンチプレス
  35.0kg× 2set (8, 5)

○スミスマシン(インクライン) 
  35.0kg× 7rep
  30.0kg× 5rep
  20.0kg× 6rep  
  
   スミスマシンはベンチプレスやったあとだからか思ったより挙がらなかった。
   マシンの胸トレは扱いがいまいち把握し切れていないので、
   今日はこのあとはダンベル・ベンチプレスをやることにした。
 
○インクライン・ダンベル・ベンチプレス
  10kg× 2set (10, 10)
  

  ついでにスクワットもやりたくなった。

○スクワット(ハーフ)
  60.0kg× 10rep
  70.0kg× 10rep
  80.0kg× 2set (10, 10)
 
○レッグプレス
  60.0kg× 10rep
  80.0kg× 10rep
  100.0kg× 3set (10, 10, 10)
------------------------- -------------------------
 
トレーニングジムでやるとrepも重量も伸びていくのはなぜなんだろう。
頑丈だしのびのびしてるからかな?
 

2009/04/09(木) 今度は背中が、、
 
どうやら激しく寝違えたようだ。
背中の上の方の右寄りが痛い。たぶん、クッションを敷き込んで寝ていたんだと思う。
かなり痛い。
 
しかたがない、、シップを貼るしかない。見た目としてはかなり情けなくてイヤだが。
 
寝違えると、首であろうと背中であろうとなかなか治らない。
 

2009/04/08(水) ひなたはあったけぇ
午前中は今日も横倉山に行っていた。でも山ダッシュはしなかった。
大荷物を車に積み、別の練習をしに、見晴らしのいい駐車場へ。
30分ぐらいやって、体の内側から暑くなってきたので後片付けして帰ってきた。
昨日のウエイトトレのせいで上腕二頭筋か痛い。今日は完全筋休日にする。

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