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2009/04/16(木)
いっでででーーーーーーー!
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ジムで背中メインのトレをした。 ------------------------- ○ベンチプレス 40.0kg 10rep 50.0kg 5rep 背中の前に、ベンチプレスはちょっとやっておきたかった。
○デッドリフト 30.0kg 8rep(up) 40.0kg 8rep 50.0kg 8rep すでに背中の下部にずしんときていたが60kgをやってみた。 60.0kg 4rep う〜、さすがに握力が効かなくなる感じが・・ 50.0kg (5, 5, 4+1)
○ダンベルワンハンドロー いつもよりちょっと軽めから始めてみた。 17.5kg L8R8 20.0kg L11R12, L8R10
○ラット・プル 45.0kg 10 50.0kg 10 引けるなあ、、と思って重さを上げてみた。 55.5kg 10、、ジムの会長さんがきてフォームにダメ出しが入った。 お手本を見せてくれて、同じようにやってみると、やれていた重さがすげーきつくなった。 次からはちゃんとしたフォームでちゃんと効かせてやらなければ。
ワンハンドローのフォームも見てあげるよと言ってくれたので、またフラットベンチの方へ行き、 見てもらった。こっちはバッチリできているとのこと。驚いた。
○ラットプル・ビハインド 35.0kg (10, 8, 8)
○ローイングマシン 30.0kg 8 35.0kg (10, 8, 8)
○コンセントレーション・アームカール 7.5kg L5R7 6.0kg (L6R8,L6R8) ------------------------- いちおう予定していたメニューを終えて、着替えようとすると、もっと、全部やっていけば? と会長さん。 う〜ん、、、やってやれないことはないかもしれないけど、、、 やめておいた。 正解だった。夜遅くからすでに、腰から背中全体が悲鳴を上げている。
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