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2009/03/10(火) 久々のインターバル走&ジョグ
 
今朝は久し振りに走りに出た。
 
インターバル走は、ポイントの建物(主に商店とか病院とか)ごとで
緩急をつけて走った。
だけど山ダッシュのように、ヒイコラぜーはー、ものすごいことになるほど
追い込めないというか、、
まあ、走るのはボチボチ続けていこう。
 
しかしラン中に、5分ごとに設定しているはずのアラームが鳴らないなあ、、
とか思っていたら、auさんの、Run&Walkが、スタート開始の画面のまま始動していなかった。
ええ〜〜〜、、
ボタンを押さなきゃonにならないんだっけ?
もう〜〜〜、、、
 
まあ、大好きな音楽聴きながら走れりゃいいんだけど。
 
インターバル走をやったあと、いつものように緩々ジョグをしていたら、わっ!すごい!!
 
でーーーっかい月が、西の空に浮かんでた。昨日満月だったの? 
でも、もうすぐ山陰に隠れてしまいそうだった。
できるだけ長く、どでっかくてきれいなお月さんを見ていたくて、
いつもと反対側の歩道に渡って走った。
そのときかかっていた曲は、『黒猫』 いい〜感じでござますよ!
 
約4km走って、少し先まで歩いて帰宅。最後にかかってた曲は、『鉄格子黙示録』。
   

2009/03/09(月) ベンチプレスとかフロントプレスとか
今朝は胸と肩のトレ。
時間があったのでトレイセプス(上腕三頭筋)もやっておいた。

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○ベンチプレス  28.0kg・8rep(アップ)
           33.0kg・7rep
           37.0kg・1rep
           33.0kg・4rep
           31.0kg・3set (8、6、5)

○ダンベルフライ 
          8kg×2個・10rep
         10kg×2個・3set (7,6,3)

○ダンベルプルオーバー
         10kg・3set (10,10,10)

○フロントプレス
         20.5kg・3set (8,6,4)

○アップライトロウ
         18kg・3set (10,10,10)

○トライセプス
         6.5kg・左右10repずつ3set
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2009/03/06(金) 食いが足りないなりのトレ。
 
近頃、朝は眠い。以前に比べて寝起きが悪くなった。
弁当作りも、カロリー制限してるのをいいことに、
あまり調理に時間がかからないものばかり作っているから
なおさらグダグダ寝てしまう。

今朝も目覚ましアラームから2時間後起き。
それでもすぐには始動できない。
お米を研いで、水につけてから他にも何やかやして、
40分後ぐらいにやっとスクワットスタンドを廊下に出す。


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○スクワット (ハーフよりはちょっと深め) つぶれるまでやらない。  
     28.0kg×10rep  
     38.0kg×10rep
     48.0kg×10rep
(ハーフ)52.0kg×8rep、7rep、6rep

○フロントスクワット
    28.0kg×10rep
    30.5kg×10rep×3set

○レッグ・エクステンションもどき(ダンベルを足首に乗せて)
    10.0kg×20
    12.5kg×20rep×2set

○カーフレイズ
    12.5kg×15rep(片足ずつ)×2set
------------------------- -------------------------
 
そろそろ摂取カロリーを少し上げていく。
とは言っても、3月中は『維持期』 みたいになると思う。
もし急に肥えるとまたジャケットなどが窮屈になりはしないか、、
 
というのがある。
3月末までは、服にゆとりがある状態を保っておかないとまずい。
 
1月初旬から3月初旬まで約2ヶ月で、一番サイズダウンしたところはなんと、、、
 
  胸。(トップのサイズ)−3cm。 アンダーバストは−2cmぐらいか?
 
ウエストは2.5cm、ヒップは、、、計り忘れた。なぜかあまり気にしていない。
持っているパンツはすべてガバガバに履けるようになっているから
1年ぐらい前から言うとずいぶん小さくなっているのは間違いない。

そして、大腿囲、、、
自重にちょい(ちょいじゃねぇって。^_^;)足りないくらいの重さのバーベル担いで
スクワットしながら2ヶ月の間に−2cm。
 
「ムキムキになるからスクワットなんてぜったいできませ〜ん。」
 
なんて抜かしやがる女子に、
「これ、スクワットして作った足です。ムキムキですか?」
て、見せてやりたい。
 
ま、トレーニングしながらカロリー制限しての結果だけど。
でも制限してなくてもたぶん太くはならん。
 
感情的にはもうちょっと減量続けてもいいかなと思ったりするけど、
まあ、時にメインセットが思うように挙がらんことがあるから、、、、、
 

 

2009/03/03(火) 最近、予定時間に起きられない。(背中と腕)
 
最初の目覚ましが鳴ってから、2時間もあとにやっと本起き。(笑)

背中、久しぶり。2月はスクワットの頻度が多かったので、背中の疲労も取れ難く、
なかなか挟めなかった。
  

今朝のトレ内容。 
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○ベントオーバーロー
  42.0kg 5rep×2
  45.5kg 5rep×2  ほんとはこの重さでメイン3setできればと思うけど、やっぱり引ききれない。
  43.0kg×3set (8,7,6)

○ドリアンロー
  45.5kg (7,6)
  
○ダンベルワンハンドロー
  22kg  
   1set L5R6
   2set L6R6
   3set L5R5

○リアレイズ
   4.0kg×2個 4rep いまいち重いので3.5kgにする。0.5kg下げただけでぜんぜん違う。

   3.5kg×2個 (10,9,8) 

○アームカール ・ バーベルで。  18kg
   3set (8,6,5)
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摂取カロリーは今週は特に下げ気味で週末までいっちまうだろう。。
昨日の午前中はちょっと時間が経つのが遅く感じて、まあ、ひもじい感じがした。
カロリー計算すると、晩は600kcalぐらい行ってもいいと思ったので、
キャベツ1/6ぶつ切り入りスープにプラスして、量少な目でカルボナーラを作って食べてしまった。
減量中にカルボナーラ!  
 
こう言っちゃなんだけど、昨日作ったカルボナーラが一番、
“ふわっんふわん” に、美味しくできた。

カルボナーラって、私的には再々食べたいと思うパスタではなく、
月に1回あるかないか、ぐらいでいいパスタ。
そのかわり、『ちゃんと美味い』 のを食べたい。
が、作る頻度が少ないと、勘を忘れて失敗する率が高い。。
 
 
日々、十分食ってないと、食べ物の話が長くなる。。
 
だけど今朝の計量では、いちおう落ちていた。
ウエストなんかもパンツがばがばになってきたのに、
キャリパーでへその横の肉をつまむと、その辺の肉のつまめる度は
あんまし変らなくて、ちょとムカつく。
  

2009/03/02(月) 減量最終週、、
減量中は、小腹が減って寝つけないこともあるし、寝起きも悪い気がする。

だけど、HIITをときどき混ぜてウエイトトレして摂取カロリーを少なくして、
1ヶ月前よりウエストが2.5cm細くなった。
体重はゆり戻しがあったりして、1.5〜2kg弱ぐらいか?
  


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