ホームページ最新月全表示|携帯へURLを送る(i-modevodafoneEZweb

2009年3月
前の月 次の月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
最新の絵日記ダイジェスト
2017/09/30 自分が強くなるしかないのよ
2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
2017/08/30 54kg台に突入・・・
2017/08/28 どうもまるで信用されてないらしい・・
2017/06/22 むえき!

直接移動: 20179 8 6 5 4 3 2 1 月  201610 9 8 5 4 2 1 月  20158 6 4 3 月  201412 11 10 9 8 7 6 5 2 月  201311 5 4 3 1 月  201212 11 3 2 1 月  201112 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  201012 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200912 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200812 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200712 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200612 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200512 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200412 11 10 9 月 

2009/03/09(月) ベンチプレスとかフロントプレスとか
今朝は胸と肩のトレ。
時間があったのでトレイセプス(上腕三頭筋)もやっておいた。

------------------------- -------------------------
○ベンチプレス  28.0kg・8rep(アップ)
           33.0kg・7rep
           37.0kg・1rep
           33.0kg・4rep
           31.0kg・3set (8、6、5)

○ダンベルフライ 
          8kg×2個・10rep
         10kg×2個・3set (7,6,3)

○ダンベルプルオーバー
         10kg・3set (10,10,10)

○フロントプレス
         20.5kg・3set (8,6,4)

○アップライトロウ
         18kg・3set (10,10,10)

○トライセプス
         6.5kg・左右10repずつ3set
------------------------- -------------------------

 


 Copyright ©2003 FC2 Inc. All Rights Reserved.