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2009/03/20(金)
ちょっとウエイトトレのメニューをいじってみた
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big3のパワーアップ・トレもどきなメニューにして、
ガッツリ重くやる日と軽めの日と、あわせて週4回のトレメニューで
ちょっとやってみようと思う。
目的は、、、、、
筋肥大というより、重いのを挙げられるようになるように、、として。
とりあえず一番弱い（と自分では思う）ベンチプレスの重量が挙がったら、
そのあとまた減量へ、、と思っている。
夜、腹が減らなくて何か作る気にもなれないので背中メインのトレをした。
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○スクワット (ハーフスクワット)
32.0kg×8rep
48.0kg×8rep
60.0kg×8rep×2set
○フルスクワット
43.0kg×8rep
45.5kg×8rep
○デッドリフト
35.5kg×8rep
45.5kg×5rep
49.5kg×8rep
56.0kg×7rep, 2rep
・・低い位置のセーフティから引くと、足元のスタンドの足が邪魔でやり難いったら！
○ダンベルワンハンドロー
22kg L4R6
20kg L7R7, L7R7
○リアレイズ
3.5kg×2個（10,9,8）
○アームカール ・ バーベルで。
18.0kg （7,4,5）
15.5kg （7,6,5）
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なんか、今のところ腹回りには肉が付いてくる気配がないけど、
腕が、、、また前のようにぶっとくなってきた気が。。脂肪+一時的なバンプでか？
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