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2009/03/14(土) バーベルでのウエイトトレを初めて人から習う

3月12日木曜日、遠くのフィットネスジムに行って、フリーウエイトと
マシンでのトレーニングを一通り教わってきた。
自分的にはフリーウエイトのフォームを教わって、悪いところを直したいというのが
一番の目的だった。が、マシンでしかできないというか、部分的な追い込みのために、
フリーウエイトのあとにマシンを使えるという環境は、すごく有効だと感じた。
それと、自宅ではムリめな重量でもがっちりなセーフティと補助によって思い切ってやれる。
 
ものすごく遠いけど、入会して週1回ぐらい通うことにした。
 
そして今日、感覚を忘れないうちにベンチプレスのおさらいをすることにした。
が、思ったより挙がらなかったので、胸肩上腕三頭筋のトレメニューを全部やってしまった。
はあ〜、ちょとやり過ぎか?
1週間ほどは摂取カロリーをガッツンと上げることにしよう。

3月14日のトレログ
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○ベンチプレス
 アップ
  22.0kg×10rep
  26.0kg× 5rep
  31.0kg× 3rep
 メイン
  34.5kg×2set (6, 4)
  38.0kg×1rep  ・・・ジムでは10kgずつ上げていって40kgも3発+補助つきで2発挙がったのに…。
  33.0kg×2set (7, 6)

○ダンベルフライ 
   8kg×2個 8rep
  10kg×2個 3set (8,6,6)

○ダンベルプルオーバー
  12.5kg×3set (10,8,8)

○フロントプレス
  20.5kg×3set (8,8,8)  ・・・今まで8rep以上挙がりそうなときは
   10rep以内ならできる回数までやっていたけど、8repでやめて次のsetに力を残すことにした。
   全setとも8rep挙がれば次回は重くするということにする。
   で、フロントプレスは次回、重くする。

○アップライトロウ
  20.5kg×3set (8,8,8)  ・・・前回の18.0kgから上げてみたけど
   こっちも全部8repいってしまったので次回は重くする。

○トライセプス
  7.0kg×L8R8×3set  ・・・ほんとはもうちょっと軽いのでやった方がいい気もする。 

○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。
  (フラットベンチに後ろ手をついて、バランスボールに下肢を乗せて腰を浮かせて上下。
   上腕三頭筋を使って伸び上がる感じで。)
  8rep×3set
 
ついでに
○クランチ(バランスボールで)
  前、横、斜め、20repずつ。8kg分のプレートを持って。
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腹の筋肉は、もうずいぶん前から脂肪越しに2パックだけはハッキリ浮き出て見えている。
が、脂肪がもっと取れたとして、果たしてパックの下にもうひとパック浮き出てくるか?
と考えると、ちょっとまだ甘いかもしれない気がして、今のうちに
もうちょっとしっかりやっておこうと思った。
デッドリフトも曖昧だったフォームをちゃんと直してもらったから、
背中のトレだけど、腹のためだと思ってがんばりたい。
  


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