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2017/06/22 むえき!
2017/06/21 とてもイヤだ
2017/06/11 減量に入る前は・・
2017/06/09 キツいけどしょうがないもんね
2017/05/30 意味わからんけど・・

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2009/03/29(日) 下りで四頭筋が痛いのは久し振り。
脚のトレ明けで、どんなことになるかな?
と思って山に登坂ダッシュしに行ってきた。
 
自宅でのトレだと翌日、大腿四頭筋が筋肉痛になるほど効かせられないことが
ほとんどなので、翌日山に行ってもけっこう平気で駆け上がれるのだけど、
さすがに今日は、踏ん張れない駆け方になってしまって、おかしくて笑えた。
 
下りはもっと楽しいことになっていた。
まるで、山初心者のように、太もも痛を感じながら下りてきた。

別に今日は山ダッシュしなくてもよかったんだけど、
どうなるか面白そうだったのと、心拍数を上げた状態で登るトレをずっとやってきて、
山での持久力がずいぶんついてきた気がするから、
行ける日はできるだけ行ってダッシュしたい。
 
まあ、4月に入ったらいくらでも行けるんだけど。
 

 

2009/03/28(土) ジムでトレしてきました。
 
入会したジムに、やっと2回目の訪問。。
今日は脚をメインにやった。

------------------------- -------------------------
○スクワット (ハーフ) 
    30.0kg×10rep, 40.0kg×10rep, 50.0kg×10rep
    60.0kg×10rep, 70.0kg×10rep×2set

○スクワット(フル)
    40.0kg×10rep, 50.0kg×10rep

以下マシン
○レッグプレス
    20kg×10rep, 50kg×10rep, 70kg×10rep
    80kg×10rep×3set    

○レッグエクステンション
    20kg×10rep, 30kg×8rep×2set

○レッグカール
    15kg×10rep, 20kg×10rep×2set
 
○ラットマシン・プルダウン
    30kg×10rep, 40kg×10rep, 50kg10rep×2set

○ローイングマシン
    25kg×10rep, 40kg×3set(10,8,8)
------------------------- -------------------------

マシンの種類とやり方は初めて伺ったときに教えてもらったけれど、
まだすべて把握しきれていないので、ぱっと見てどれがどのマシンだ?みたいな戸惑いが…。
 
臆せずスタッフさん、店長さんに聞いて、教えてもらう。
次はちゃんとメニュー組んで順番よくやれるかな。
 
行き帰り、車道ぶちの山桜が満開で、すっごくきれいだった。
  

2009/03/27(金) 胸のトレ
 
時間がなくて、肩はアップライトロウしかできず。

------------------------- -------------------------
○ベンチプレス
  23.0kg×10rep
  28.0kg× 8rep
  33.0kg× 8rep
  35.5kg× 2set (7, 6)  
  33.0kg× 2set (7, 6)

○ダンベルプルオーバー
  12.5kg×3set (10,8,8)

○アップライトロウ
  23.0kg×2set (8,8)  

------------------------- -------------------------
 
仕事が最後の追い込みで忙しく、ぐだぐだ寝てしまう。
 

2009/03/23(月) 顔で聞かれる

今日、また「痩せた?」 と聞かれた。
 
前は、顔が “福々しかった” けど、スッキリしちゅうき、、と。
 
写真を撮っても、顔が真ん丸で、自分でもため息つくばかりだったのが、
少し前にあるところで撮った写真を見せてもらうと、
 
 “おっ、なんか普通〜の顔やん!”
 
と思った。太っていない、普通〜の体型の人の顔ということだ。
減量はいま、一旦終えていて普通に食べていて、時には食べすぎかと思ったり、
時には、今日はちょっと低かったかな、、とか思ったりするが、
あまり気にせず食べている。
ウエイトトレも楽しく思い切りやっている。
 
今のところ、腹まわりには肉が付いてこなくて、腕が少し、、、
戻ってきたかな?
 
と思って計ってみたら、それほど太くもなっていなかった。
 
  
ま、肩幅があるから(42cm!)、やっぱ背中はたくましい
印象なのかもしれない。
 

2009/03/21(土) 重いの挙げてトレしててもこいつらより筋量少ないかと思うと、、

ときどき無言電話がかかってくる。
非通知でかけてきて、取ると無言で切る。
 
わざとらしいため息をつく男も、無言電話をかけてくる男(99%そう断定する。)も、
伏線を張っておいて、“声掛けはそちらからお願い・・”根性が見えて、虫唾が走る。
 
ほんとに酸っぱい反吐が出る感じだ。
 

 

2009/03/20(金) ちょっとウエイトトレのメニューをいじってみた
 
big3のパワーアップ・トレもどきなメニューにして、
ガッツリ重くやる日と軽めの日と、あわせて週4回のトレメニューで
ちょっとやってみようと思う。
目的は、、、、、
筋肥大というより、重いのを挙げられるようになるように、、として。
とりあえず一番弱い(と自分では思う)ベンチプレスの重量が挙がったら、
そのあとまた減量へ、、と思っている。

夜、腹が減らなくて何か作る気にもなれないので背中メインのトレをした。
------------------------- -------------------------
○スクワット (ハーフスクワット) 
    32.0kg×8rep  
    48.0kg×8rep
    60.0kg×8rep×2set

○フルスクワット
    43.0kg×8rep
    45.5kg×8rep

○デッドリフト
    35.5kg×8rep
    45.5kg×5rep
    49.5kg×8rep
    56.0kg×7rep, 2rep
 ・・低い位置のセーフティから引くと、足元のスタンドの足が邪魔でやり難いったら!

○ダンベルワンハンドロー
    22kg L4R6 
    20kg L7R7, L7R7

○リアレイズ
     3.5kg×2個(10,9,8) 

○アームカール ・ バーベルで。
    18.0kg (7,4,5)
    15.5kg (7,6,5)
------------------------- -------------------------

なんか、今のところ腹回りには肉が付いてくる気配がないけど、
腕が、、、また前のようにぶっとくなってきた気が。。脂肪+一時的なバンプでか?
  

2009/03/19(木) 今朝は軽めにベンチ練習
 
今朝は軽めの重さでベンチプレスの練習をした。
 
------------------------- -------------------------
○ベンチプレス
  23.0kg×8rep
  26.0kg×5rep
  31.0kg×8rep×2set

○ナローベンチプレス
  29.5kg×8rep×2set
------------------------- -------------------------
 
いずれも限界repまではやらず。
 
うーと、、、独立したセーフティを買おうかなあ、、。
あ、プレートも買い足さないといけなかった。
ああ、、きついなあ。
  

2009/03/18(水) スクワットの重量上げた。
 
今朝はスクワットを、ハーフでやったあとにフルを少しやり、
久々にフロントスクワットもやった。
ハーフはもっと重くてもいける。が、プレートを買い足さないといけない。

------------------------- -------------------------
○スクワット (ハーフスクワット) 
    32.0kg×8rep  
    49.5kg×8rep
    60.0kg×8rep
    66.5kg×8rep×2set

○フルスクワット
    43.0kg×8rep
    45.5kg×8rep

○フロントスクワット
    32.0kg×20rep    

○カーフレイズ
    12.5kg×15rep×2set
------------------------- -------------------------

夕方になって、まだきつい筋肉痛はきていない。
が、太ももの後ろ側、ハムの上の方を触ると、ガッチガチに硬い。
とはいっても、筋肥大はしていないんだろうけど。
そんな簡単にでかくなれるもんじゃない。
 

2009/03/14(土) バーベルでのウエイトトレを初めて人から習う

3月12日木曜日、遠くのフィットネスジムに行って、フリーウエイトと
マシンでのトレーニングを一通り教わってきた。
自分的にはフリーウエイトのフォームを教わって、悪いところを直したいというのが
一番の目的だった。が、マシンでしかできないというか、部分的な追い込みのために、
フリーウエイトのあとにマシンを使えるという環境は、すごく有効だと感じた。
それと、自宅ではムリめな重量でもがっちりなセーフティと補助によって思い切ってやれる。
 
ものすごく遠いけど、入会して週1回ぐらい通うことにした。
 
そして今日、感覚を忘れないうちにベンチプレスのおさらいをすることにした。
が、思ったより挙がらなかったので、胸肩上腕三頭筋のトレメニューを全部やってしまった。
はあ〜、ちょとやり過ぎか?
1週間ほどは摂取カロリーをガッツンと上げることにしよう。

3月14日のトレログ
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○ベンチプレス
 アップ
  22.0kg×10rep
  26.0kg× 5rep
  31.0kg× 3rep
 メイン
  34.5kg×2set (6, 4)
  38.0kg×1rep  ・・・ジムでは10kgずつ上げていって40kgも3発+補助つきで2発挙がったのに…。
  33.0kg×2set (7, 6)

○ダンベルフライ 
   8kg×2個 8rep
  10kg×2個 3set (8,6,6)

○ダンベルプルオーバー
  12.5kg×3set (10,8,8)

○フロントプレス
  20.5kg×3set (8,8,8)  ・・・今まで8rep以上挙がりそうなときは
   10rep以内ならできる回数までやっていたけど、8repでやめて次のsetに力を残すことにした。
   全setとも8rep挙がれば次回は重くするということにする。
   で、フロントプレスは次回、重くする。

○アップライトロウ
  20.5kg×3set (8,8,8)  ・・・前回の18.0kgから上げてみたけど
   こっちも全部8repいってしまったので次回は重くする。

○トライセプス
  7.0kg×L8R8×3set  ・・・ほんとはもうちょっと軽いのでやった方がいい気もする。 

○なんちゃってディップス・上腕三頭筋のトレとして。
  (フラットベンチに後ろ手をついて、バランスボールに下肢を乗せて腰を浮かせて上下。
   上腕三頭筋を使って伸び上がる感じで。)
  8rep×3set
 
ついでに
○クランチ(バランスボールで)
  前、横、斜め、20repずつ。8kg分のプレートを持って。
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腹の筋肉は、もうずいぶん前から脂肪越しに2パックだけはハッキリ浮き出て見えている。
が、脂肪がもっと取れたとして、果たしてパックの下にもうひとパック浮き出てくるか?
と考えると、ちょっとまだ甘いかもしれない気がして、今のうちに
もうちょっとしっかりやっておこうと思った。
デッドリフトも曖昧だったフォームをちゃんと直してもらったから、
背中のトレだけど、腹のためだと思ってがんばりたい。
  

2009/03/11(水) 昨日のどでかお月さんが見たくって
 
今朝も走りに出たけど、薄雲がかかっていてお月さんのかけらも見えず。
まあ、こんなもんだよなあ。
でも、今日は思うところあって、昨日よりは気合を入れてダッシュする。
太ももの前側に力を込めて。

まあ、きついので、インターバル中はめっさ緩々な走りになるのだけど。
だからトータル的にはぜんぜん速くない。てか遅い。
 
まあいい。無酸素活動閾に入ればいんだから。
で、そのきついのが済んだあとは好きな曲を聴きながらゆったりと
流して終りたい。
山じゃなく、街中を走るんだったらこれを外すのはちょっと、、、
 
今朝はにゃんこに3匹も出会った。ぜんぶ茶系で、あ〜ぴょんのちんたら走りに驚いて、
脱兎のごとく散っていったけど。。。
 
今日の最後にかかった曲は、『人間失格』・・・
 
実は最近、ウエイトトレのセットの組み方にちょっと悩んでいる。
あそこの板で聞きたいが、どうもかの男性陣のみなさん、
キャピキャラでない私はあまりお好きでないようで、、、(汗)
お答えくださる方はお一人、重い腰をやっと上げて的にもうお一人、、、
ぐらいな感じ。

なんか反動で、逆にモチベーション上がって、うおら〜もっともっとウエイトトレやってやる!
とか、火になっている自分がいたりする。
 
嫌われて上等じゃねえか、みたいな。
  
  
やっぱ人間失格だか?
  

 

3月絵日記の続き


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