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2009/02/06(金)
久久にやれた、背中と腕のトレ
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早朝に、背中と腕のウエイトトレをした。
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○デッドリフト(床から。)
42.0kg×8rep
48.5kg×3set (8rep,7rep,6rep）
52.0kg×4rep
○ダンベルワンハンドロー ・ 21kg
1set L4 R7
2set L5 R7
3set L5 R6
○アームカール ・ バーベルで。 ・ 18kg
1set 8rep
2set 5rep
3set 6rep
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あとで、ワンハンドローとアームカールの間にいつもやってる、
リアレイズが抜けていることに気がついた。
でも、デッドリフトもワンハンドローも久久だったから、
晩になって、僧帽筋あたりもじこじこ筋肉痛が来始めた。
腰は、バッキバキに痛い。
リアレイズをやっていればたぶん、これに首筋の筋肉痛が加わっていたことだろう。
だけど背中をこれほどいぢめたのは久しぶりだったから、
忘れていて正解だったかも。。
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