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2009年2月
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最新の絵日記ダイジェスト
2017/09/30 自分が強くなるしかないのよ
2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
2017/08/30 54kg台に突入・・・
2017/08/28 どうもまるで信用されてないらしい・・
2017/06/22 むえき!

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2009/02/28(土) もちょっと肉を絞りたいので。
 
昨日の夕方のウエイトトレ

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○ベンチプレス  23.0kg・10rep、31.0kg・5rep (アップセット)
           37.0kg・2rep
           33.0kg・5rep、3rep
           31.0kg・5rep、4rep

○ダンベルフライ 
         10kg×2個・3set (6,5,4)

○ダンベルプルオーバー
         10kg・3set (10,10,10)

○アップライトロウ
         6.5kg×2個・3set (10,7,7)

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ベンチプレス37kgはちょっと重かった。食ってりゃもちょっと挙がったと思いたい。
 
今日は午前中、かむと嶽登山道のだんだら坂ダッシュ、お昼過ぎからバレエ教室、
午後3時ぐらいに、ツナとトマトクリームのフィットチーネを作って食べたあと、
6時前ぐらいまでうとうと、、。
 
晩は隣町へお買い物に行って、戻ってきてから新じゃがでマッシュドポテト作り。
晩ご飯は今日は食べない。しいて言えば、
ホエイプロテイン20gをぶどうジュース300ccに混ぜて飲んで、みかん1個と
ブラックコーヒー飲んだのが夜食ということになる。
 
明日は鶏胸肉のソテー・ポルチーニソースを作って食べる。これが、一日のメイン食。
あとは、ちょびちょびマッシュドポテトをつまんだり、野菜食ったり、、。

ときどき、女性ビルダーさんたちの大会の動画をみたりして、
自分の肉(脂肪)の落とせなさ具合と比べてみたりする。

鏡で横から見ると、あばらの横側は2本ぐらいうっすらと浮いてきた。
が、その下にはまだ肉が乗ってる。
 
ふにゃーーー、、、
それでもだらだらカロリー制限し続けるより、いったん普通に戻してそのあと
ちょっと多めに食べて増やしといてからまた減量、、、、
の方がちゃんと脂肪を落としていける気がする。
 


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