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最新の絵日記ダイジェスト 2017/09/30 自分が強くなるしかないのよ 2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー 2017/08/30 54kg台に突入・・・ 2017/08/28 どうもまるで信用されてないらしい・・ 2017/06/22 むえき！

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2009/02/25(水) 大腿四頭筋に効かすのヘタ 　 昨日の朝の足トレ 　 -------------------------　------------------------- ○スクワット　(ハーフスクワット)　 　　　　33.0kg×10rep　　 　　　　38.5kg×10rep 　　　　43.0kg×10rep 　　　　49.5kg×10rep×3set ○フロントスクワット 　　　　28.0kg×10rep 　　　　30.5kg×10rep×3set ○レッグ・エクステンションもどき（ダンベルを足首に乗せて） 　　　　7.5kg×10rep×2set 　　　　8,0kg×10rep×2set ○カーフレイズ 　　　　12.5kg×15rep×3set -------------------------　------------------------- 　 丸一日経った今朝も、狙った大腿四頭筋に筋肉痛はほとんど来ない。。。

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