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2017/06/21 とてもイヤだ
2017/06/11 減量に入る前は・・
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2009/02/28(土) もちょっと肉を絞りたいので。
 
昨日の夕方のウエイトトレ

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○ベンチプレス  23.0kg・10rep、31.0kg・5rep (アップセット)
           37.0kg・2rep
           33.0kg・5rep、3rep
           31.0kg・5rep、4rep

○ダンベルフライ 
         10kg×2個・3set (6,5,4)

○ダンベルプルオーバー
         10kg・3set (10,10,10)

○アップライトロウ
         6.5kg×2個・3set (10,7,7)

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ベンチプレス37kgはちょっと重かった。食ってりゃもちょっと挙がったと思いたい。
 
今日は午前中、かむと嶽登山道のだんだら坂ダッシュ、お昼過ぎからバレエ教室、
午後3時ぐらいに、ツナとトマトクリームのフィットチーネを作って食べたあと、
6時前ぐらいまでうとうと、、。
 
晩は隣町へお買い物に行って、戻ってきてから新じゃがでマッシュドポテト作り。
晩ご飯は今日は食べない。しいて言えば、
ホエイプロテイン20gをぶどうジュース300ccに混ぜて飲んで、みかん1個と
ブラックコーヒー飲んだのが夜食ということになる。
 
明日は鶏胸肉のソテー・ポルチーニソースを作って食べる。これが、一日のメイン食。
あとは、ちょびちょびマッシュドポテトをつまんだり、野菜食ったり、、。

ときどき、女性ビルダーさんたちの大会の動画をみたりして、
自分の肉(脂肪)の落とせなさ具合と比べてみたりする。

鏡で横から見ると、あばらの横側は2本ぐらいうっすらと浮いてきた。
が、その下にはまだ肉が乗ってる。
 
ふにゃーーー、、、
それでもだらだらカロリー制限し続けるより、いったん普通に戻してそのあと
ちょっと多めに食べて増やしといてからまた減量、、、、
の方がちゃんと脂肪を落としていける気がする。
 

2009/02/25(水) 大腿四頭筋に効かすのヘタ
 
昨日の朝の足トレ
 
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○スクワット (ハーフスクワット) 
    33.0kg×10rep  
    38.5kg×10rep
    43.0kg×10rep
    49.5kg×10rep×3set

○フロントスクワット
    28.0kg×10rep
    30.5kg×10rep×3set

○レッグ・エクステンションもどき(ダンベルを足首に乗せて)
    7.5kg×10rep×2set
    8,0kg×10rep×2set

○カーフレイズ
    12.5kg×15rep×3set
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丸一日経った今朝も、狙った大腿四頭筋に筋肉痛はほとんど来ない。。。
 

2009/02/18(水) 肩限定トレ
 
今朝は肩のトレ。
肩はそこそこ筋肉張ってて脂肪少なっ、、な形に憧れている。 

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○フロントプレス
         18.0kg・8rep(up) 20.5kg・8rep(up) 
         23kg・8rep、6rep、5rep、

○サイドレイズ  5kg×2個・3set (8,8,8)

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2009/02/17(火) 足限定トレ
 
大腿四頭筋に効くように気をつけてスクワット。
片足前出しのスクワットはおケツとハムのトレとして。
  
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○スクワット 
    33.0kg×10rep  
    38.5kg×10rep
    43.0kg×7rep、6rep、5rep 

○片足を一歩前に出したスクワット
    33.0kgで左右10repずつを交互に2set
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2009/02/11(水) 久し振りにダンベルベンチプレスをしてみた

○ダンベルベンチプレス;10kg×2個 10,10、12.5kg×2個 8,5,4
○ダンベルフライ;8kg×2個 5rep(アップ)、10kg×2個 7,5,4
○サイドレイズ;5kg×2個 8,7,7

このあと、少ししてから山ダッシュに出かけた。
肺からトゲアザミが出てきそうなぐらいキツくて、
4セット目のアラームはスルーしてしまった。

1月初旬以降、減量をし始めて、途中ちょっと中断したものの、
約1ヶ月ちょっと過ぎて今の状況は、
ウエストサイズ約-2cm、体重は約-2.5kg、太ももサイズはあまり変わらず、、
といったところ。
終了までに、ウエストはもうちょっと絞りたい。
 

2009/02/06(金) 久久にやれた、背中と腕のトレ
 
早朝に、背中と腕のウエイトトレをした。
 
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○デッドリフト(床から。) 
   42.0kg×8rep
   48.5kg×3set (8rep,7rep,6rep) 
   52.0kg×4rep   
  
○ダンベルワンハンドロー ・ 21kg  
   1set L4 R7
   2set L5 R7
   3set L5 R6

○アームカール ・ バーベルで。 ・ 18kg
   1set 8rep
   2set 5rep
   3set 6rep
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あとで、ワンハンドローとアームカールの間にいつもやってる、
リアレイズが抜けていることに気がついた。
でも、デッドリフトもワンハンドローも久久だったから、
晩になって、僧帽筋あたりもじこじこ筋肉痛が来始めた。
腰は、バッキバキに痛い。
リアレイズをやっていればたぶん、これに首筋の筋肉痛が加わっていたことだろう。
だけど背中をこれほどいぢめたのは久しぶりだったから、
忘れていて正解だったかも。。
 

2009/02/01(日) 駅伝大会当日も練習ラン
どうにも激遅な自分の走りに腹が立つので、
今朝も2.6kmだけ練習ランしてきた。
まあ、もう足掻いてもしょうがないので後はどうとなれ。
 
ひとっ走りしたあとの今だったら体が軽く感じて走りやすいかもしれないけど、
まだ5時半にもなっていない。駅伝は9時スタート。まだ時間はたっぷりある。
朝ごはんは早めに食べて、直前は何も入れない。ちょっと水分摂っただけでも、
がんばると横っ腹が痛くなるから。
まあ、田畑の中の、初めてのコースを楽しみながら走ろうと思う。

今朝、走ってるときに最後にかかった曲は『青い衝動』。
  


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