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2009/11/15(日)
フィットネスジムにて、胸メインのトレ
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ベンチプレス伸ばしたいから増量しよっかなー、、
でもなあ、、絞れてきた腹回り見ると、
「もっとシャープになっちゃいてー！」
とか、欲出てくるしなー。
11月15日（日）
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胸
〇ベンチプレス
40.0kg 8
50.0kg 8、 6、 4
〇インクライン・ベンチプレス（スミスマシン）
30.0kg 8
35.0kg 10、 10、 8
〇ダンベルフライ
10.0kg 10、 8、 6(+1)
〇バタフライプレス・マシン
15.0kg 6(+1)、 6、 5(+1)
〇ダンベル・プルオーバー
20.0kg 8、 7
上腕三頭筋
〇ナロー・ベンチプレス
30.0kg 8、 5
〇リバース・ベンチプレス
20.0kg 15、 12
〇プレスダウン・マシン
20.0kg 10
22.5kg 10、 8
〇フラットベンチでディップス
4
上腕二頭筋
〇ブリーチャーカール
22.5kg 11、 6、 3
〇リバースグリップ・ブリーチャーカール
20.0kg 5
15.0kg 11
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ブリーチャーカールのれｐ、戻ってきたな。
ちゅうか、やっぱり背中のときだけ早く持たなくなるだけかな。
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