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2009/11/01(日)
フィットネスジムで背中メインのトレ
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11月1日（日）：背中・肩・二頭
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○スクワット（フル）
40kg 8
50kg 8、8
○デッドリフト ・・・ 足首レベルから。
50kg 6止め
60kg 4止め
65kg ・・・・・
○ワンハンドロー
22.5kg L11R11、L8R8
○ラットマシン（ナローグリップ）
50kg ・・・めさ軽く感じたので途中でやめ。
60kg 10
65kg 8、 7
○ラットマシン（ビハインド）
40kg 8、7
○ローイングマシン
40kg 10
45kg 10、 9
○フロントプレス
20kg 10 25kg 8、 6
○サイドレイズ・ドロップセット （インターバルなしで）
6kg×2個 8rep
5kg×2個 8rep
4kg×2個 8rep
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4kg×2個 8
手のひらの向きを持ち替えて
4kg×2個 8
○ブリーチャーカール
22.5kg 3
20.0kg 6、 4
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
17.5kg 7、 5
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なぜか背中は扱う重量がじわじわ上がっていく。。
しかく、昔から背中の柔軟性は、人より悪い。
まあ高校の頃は、立ったまま後ろへブリッジとか」できていたけど、
今そんなことをやろうとしたら、頭ゴッチンになるだろう。
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