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2009/11/15(日) フィットネスジムにて、胸メインのトレ
 
ベンチプレス伸ばしたいから増量しよっかなー、、
でもなあ、、絞れてきた腹回り見ると、
 
 「もっとシャープになっちゃいてー!」
 
とか、欲出てくるしなー。
 

11月15日(日)
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〇ベンチプレス
      40.0kg   8
      50.0kg   8、 6、 4
          
〇インクライン・ベンチプレス(スミスマシン)
      30.0kg   8
      35.0kg  10、 10、 8    
   
〇ダンベルフライ
     10.0kg  10、 8、 6(+1)
      
〇バタフライプレス・マシン
     15.0kg   6(+1)、 6、 5(+1)
    
〇ダンベル・プルオーバー
     20.0kg   8、  7
      
    
上腕三頭筋 
〇ナロー・ベンチプレス
      30.0kg   8、  5
          
〇リバース・ベンチプレス
      20.0kg  15、 12 
 
〇プレスダウン・マシン
      20.0kg  10
      22.5kg  10、  8
       
〇フラットベンチでディップス
       4

     
上腕二頭筋
〇ブリーチャーカール
       22.5kg  11、 6、  3
         
〇リバースグリップ・ブリーチャーカール
      20.0kg   5
      15.0kg   11 
------------------------- -------------------------
 
ブリーチャーカールのれp、戻ってきたな。
 
ちゅうか、やっぱり背中のときだけ早く持たなくなるだけかな。
 

2009/11/14(土) やせたね、、と言われた。
 
職場で、「痩せたね。」と言われた。
 
え?
と思った。
この頃ちゃんと体重計ってないけど、それほど痩せてきたようでもなかったし、
逆にこの1週間余りは、(いつもよりは)カーボ入れていたから、
数字的には重くなっているだろうと思っていたし。
 
「体重はそれほど変わってないと思うけど。」
 
と言うと、なんか、顔の、あごの辺りのラインがシャープになったのだそうだ。
ああ、、それは、、自分でも気づいていた。
あれ、ちょっと顔が絞まった? みたいな。
 
 
久し振りに背中写真を撮ってみたら、まー相変わらず背中はたくましい。。
 
てか、逆三度、増した?
 
(にんまり)

ウエスト、あと5cmだな。。。
 
   
 

2009/11/08(日) 久々に自宅でウエイトトレをやった。
11月8日(日) 自宅で脚メインのトレ
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〇スクワット(パラレル)
      60.0kg   10、10
          
〇スクワット(フル)
      50.0kg  10
      55.5kg  10、 9
 
〇フロントスクワット
      40.0kg  12、 12
      45.5kg  10、 11
 
〇カーフレイズ
      20.0kg   18、 16

 
〇バーベルアームカール
      19.0kg   9、  7

〇コンセントレーション・カール
      10.0kg   L2R2
       8.0.kg   L6R9   L4R5

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マシンやれない分、フルスクワットがっつりやってやる、、
 
とか思っていたけど、セーフティの下から這い出すまではやれなかった。
最初のころは、上がれなくなるまでやってたのになあ、、。
 
根性なし・・・。
 

2009/11/01(日) フィットネスジムで背中メインのトレ
11月1日(日):背中・肩・二頭
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○スクワット(フル)
                   
    40kg  8
    50kg  8、8
     
○デッドリフト ・・・ 足首レベルから。 
             
    50kg 6止め
    60kg 4止め
    65kg ・・・・・ 
   
○ワンハンドロー 
   
    22.5kg L11R11、L8R8  
 
○ラットマシン(ナローグリップ)

    50kg ・・・めさ軽く感じたので途中でやめ。
    60kg  10
    65kg  8、 7

○ラットマシン(ビハインド)
  
    40kg  8、7
    
○ローイングマシン
  
    40kg 10
    45kg  10、 9
    
○フロントプレス  
  
    20kg 10  25kg 8、 6 
     

○サイドレイズ・ドロップセット  (インターバルなしで)
   
      6kg×2個 8rep
      5kg×2個 8rep
      4kg×2個 8rep

    
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
 
    4kg×2個 8
  
  手のひらの向きを持ち替えて
  
    4kg×2個 8

   
○ブリーチャーカール
  
    22.5kg  3
    20.0kg 6、 4

     
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
  
    17.5kg  7、 5
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なぜか背中は扱う重量がじわじわ上がっていく。。
 
しかく、昔から背中の柔軟性は、人より悪い。

まあ高校の頃は、立ったまま後ろへブリッジとか」できていたけど、
今そんなことをやろうとしたら、頭ゴッチンになるだろう。
 


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