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2009/10/04(日)
ウエイトトレ自体が20日ぶり
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10月4日（日）：背中・肩・二頭
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○スクワット（フル）
30kg 10
40kg 10
50kg 8、8
○デッドリフト
40kg 6止め
50kg 6止め
60kg 4止め
○ワンハンドロー
22.5kg L11R11、L7R9
○フロントプレス
20kg 10 25kg 8、 5
○ラットマシン（ナローグリップ）
50kg 10
55kg 10
60kg 8
○ラットマシン（ビハインド）
40kg 8、7
○ローイングマシン
40kg 10
45kg 8
○サイドレイズ・ドロップセット
6kg×2個 8rep
5kg×2個 8rep
4kg×2個 8rep
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4kg×2個 8
手のひらの向きを持ち替えて
4kg×2個 8
○ブリーチャーカール
20kg 5
17.5kg 9
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15kg 10
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腕がちょっと落ちた。
（二頭筋と、前腕）
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