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2009/10/25(日) 胸メインのトレ
 
最近、胸メインの日は、ちょっとドキドキしたりする。
挙がらなかったらどうしよう、、とか思ってしまうのだ。
 
いつもの重量が挙がらなかったら、挙げられる重量でやるしかないけど、
やっぱり内心、ガクッとなる。
 
付け焼き刃的に、行く前に慌ててオニギリ2個とか食べてから行ったりする。
車の中で食べながら、、とかのときもある。
 

10月25日(日)12:25〜13:40 フィットネスジムにて
 ------------------------- -------------------------

〇ベンチプレス
 アップ 40.0kg  8
      50.0kg  8、 6、 5
          
〇バタフライプレス 
      15kg  9、 8、 7
 
〇インクライン・ベンチプレス(スミスマシン)
      30kg  9、 10
       
〇ダンベルフライ
     10.0kg  10、 8、 6
      
〇インクラインDBフライ気味
      7.5kg  15、 12
      
〇ダンベル・プルオーバー
     20.0kg  9、 6
      17.5kg  8
      
    
上腕三頭筋 
〇ナロー・ベンチプレス
      30.0kg  6、 4
          
〇リバース・ベンチプレス
      20.0kg 15 
 
〇プレスダウン
      20.0kg  10
      22.5kg   8、 7
      20.0kg   8
   
〇フラットベンチでディップス
       5

     
上腕二頭筋
〇ブリーチャーカール
       22.5kg  11、 5
       20.0kg  5
    
〇リバースグリップ・ブリーチャーカール
      17.5kg   6
      15.0kg  11 
------------------------- -------------------------
 
そろそろまた、増量モードに切り替えようかなー。
 

2009/10/18(日) 脚のトレ日
脚のトレは、ほんとうは、セーフティのお世話になるまで
もっと追い込みたいのだが。
 
ジムでもっと鬼になれたらいいんだけど〜。^_^;
 
しょうがないから、鬼になる代わりに、重量を上げてみた。
 

10月18日(日) ジムにて
--------------- ---------------
○スクワット  
 アップ 80g   8
      90kg  8
     100kg 10、10
        
○スクワット(フル)
     50kg  10
     55kg  10、 9
    
○レッグプレス
 アップ 140kg  8
     170kg・・・膝を曲げ始めた時にフッと力が抜けて、落としてしまったのでセット組み直し
     160kg 10、10、10
    
○フロントスクワット
      40kg 10、10、10
     
○レッグエクステンション
     40kg  10
     45kg   8、 7、 6
       
○ランジスクワット
     50kg L10R10 L10R10
           
○レッグカール 
     25kg 10、 8、 6
        
○ドンキーカーフ  
     20kg 18、15
    
○ブリーチャーカール
     22.5kg 10、 6、 3     
     20.0kg  4
   
○ブリーチャーカール(リバース)
     17.5kg  10、 5
     15.0kg  10
--------------- ---------------
 
フルスクワットは、8月のバテバテな日に、30sも挙げられなく
なっていた日があったけど、あれはほんとに、筋肉が
シャリバテ起こしてたんだなあ、きっと。
 
毎日きつかったもんなあ、、あの時期。
 
あの頃の、新しい職場での、圧倒的なアウェー感はいまはかなり消えたし、
体力的にも、なんとか続けられそうな状況に持っていってる。
 
 
まあ、わたし的には、これは(今の仕事は)、『年季奉公だ』 と思ってて、
 「いつになったら明けるんだろ、、」
て思うのは相変わらずだが。
    

2009/10/11(日) 胸メインのウエイトトレ
ベンチプレス以下、胸のウエイトトレは好きだが、
肘が完全に治ってないというか、仕事をしていてシクシク痛くなる時があるので、
ベンチやるときは調子のいい日に、、などと思ってしまう。
テープで固めてからジムへ。

10月11日(日)13:40〜14:40 
------------------------- -------------------------

○ベンチプレス
 アップ 40.0kg  8
      50.0kg  8、 6、 4
        
○インクライン・ベンチプレス(スミスマシン)
 アップ 30.0kg  10     
      45.0kg  3
      40.0kg  6、 5    
     

○ダンベルフライ
     10.0kg  9、 7、 6
      
○ダンベル・プルオーバー
      17.5kg  11、 8
      
○インクラインDBフライ気味
      7.5kg  15、 13
    
 
上腕三頭筋 
○ナロー・ベンチプレス
      30.0kg  7、 5
          
○リバース・ベンチプレス
      20.0kg 15 
 
○フラットベンチでディップス
       6

     
上腕二頭筋
○ブリーチャーカール
       22.5kg  7、 3 
       20.0kg  5
   
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
      15.0kg(EZバーのみ) 11 
------------------------- -------------------------
 
二頭筋は、少し戻ってきた。
 
 
午前中に、車のドアで左手の人差し指を挟んでしまったので、
PCのキーが打ち難い。。
 
ここしばらく、津軽三味線の練習もあまりやれていないので、
 
 やらないなら潰してしまえ!
 
と怒られた気が、、、、、しなくもない。。。。。
 

2009/10/04(日) ウエイトトレ自体が20日ぶり
10月4日(日):背中・肩・二頭
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○スクワット(フル)
    
    30kg 10
    40kg 10
    50kg  8、8

     
○デッドリフト  
             
    40kg 6止め
    50kg 6止め
    60kg 4止め

   

○ワンハンドロー 
   
    22.5kg L11R11、L7R9
    

○フロントプレス  
  
    20kg 10  25kg 8、 5
   

○ラットマシン(ナローグリップ)

    50kg 10
    55kg 10
    60kg 8

  
○ラットマシン(ビハインド)
  
    40kg  8、7

    
○ローイングマシン
  
    40kg 10
    45kg  8
   

○サイドレイズ・ドロップセット 
   
      6kg×2個 8rep
      5kg×2個 8rep
      4kg×2個 8rep

    
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
 
    4kg×2個 8
  
  手のひらの向きを持ち替えて
  
    4kg×2個 8

   
○ブリーチャーカール
  
    20kg   5
    17.5kg 9

     
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
  
    15kg 10
  
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腕がちょっと落ちた。
(二頭筋と、前腕)
 


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