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2009/01/06(火)
今年最初のフルスクワット
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仕事休み中、毎日山ダッシュしていたから、足腰に疲労が残ってないかなー、
（普通にしてたら疲労の自覚はない。）
スクワットのパフォーマンスが落ちてたらいやだなあ、、
とか思っていたけど、いちおうやってみました。
重いセットはボトムまでしゃがむと1回も上がりそうにない予感がしたので
だいぶ甘めなしゃがみ方になってしまった。
その言い訳をするかのようにそのあとの37kgはきっちりしゃがんで2セットやった。
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○フルスクワット
1set目・ 31.0kg 8rep
2set目・ 37.0kg 5rep （以上、アップセット）
3set目・ 42.0kg 3rep （以降、インターバル3分）
4set目・ 47.0kg 2rep
6set目・ 37.0kg 6rep、5rep
7set目・ 31.0kg 12rep
○足を元に戻さないフロントランジ というか片足を一歩前に出したスクワット？
31kgで左右10repずつを交互に3set （インターバル1分）
○カーフレイズ
13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set
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仕事休みが終ってすぐ、摂取カロリーを少なくして減量してみることにした。
うーんでも、、、、、
実はもっと重い重量を挙げられるようになりたいという願望も持っている。
スクワットもベンチプレスも。
そして、新聞に載っていた高校のサッカー選手の写真の子たちが、
けっこう膝のすぐ上から大腿四頭筋がムキムキ盛り上がってるのを見て嬉しくなったり、
ビルダーの神田知子さんの（オフ期の）動画に見とれてしまったり、
なんか、でかい肉にばかり目が行く自分がいる。。。
でかい人から見たら、私の二頭筋なんかしょぼい。
でも、脂肪のない人から見たら太い。
“あっち”で、ありえないと言われたけど、私、
腕の力抜いたときと力こぶ作ったときの差は、5cmじゃなくて4cm前後ですから。
そんなのはウエイトトレしてる一般の女性(←そもそもそれが少ないだろうとは思うけど)でも
ザラにいるんじゃないでしょか？
いや、知らないですけど、でも私がそうですから。。。
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