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2009/01/02(金)
今年最初のウエイトトレは、ベンチプレス以下
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年末年始休みに入ってから一日も欠かさず山に行っていて、
山ダッシュは5日連続、そして元日は横倉山をぐるっとひと回り。
食べる量は増やしてなくて、むしろ押さえ気味。
なのにウエイトのパフォーマンスが落ちている様子もなく、体重も、、
微減したかと思えば戻る。
体脂肪は、見た目と皮脂つまみ体脂肪計で見ると少しずつ
落ちているようではあるが、微妙だ。
私の体っていったい、、。
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○ベンチプレス 23.0kg・10rep、30.0kg・5rep (アップセット)
33.0kg・7rep、5rep、4rep（←限界rep）
30.0kg・7rep、6rep、4rep（ 同上 ）
（以下、全部限界rep）
○ダンベルフライ
9kg×2個・3set (12,9,6)
○フロントプレス
23kg・4rep 20.5kg・5rep 17kg・12rep
○サイドレイズ 5kg×2個・3set (8,7,6)
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終了後、ぶどう100％ジュースにプロテイン20gを溶かして飲む。
その後、モーニングサービスで朝食。
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