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2009/01/19(月)
60分間ぜんぶ、スクワット
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今日は夕方やることができた。
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○フルスクワット
アップセット・ 33.0kg×8rep、 38.0kg×5rep
43.0kg×5rep （以降、インターバル3分）
49.5kg×1rep
43.0kg×5rep、4rep
○フロントスクワット
33.0kg 8rep なんかやり難いのでやめた。
○ハーフスクワット インターバル2分
アップ・43.0kg 5rep
51.0kg×3set （8,6,6）
3秒かけてしゃがみ、静止1秒、3秒かけて上がる感じで。
○片足を一歩前に出したスクワット
33.0kgで左右10repずつを交互に2set （インターバル1分30秒）
○カーフレイズ
13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set
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