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2009/01/11(日) 背中のトレをしたけども、、、
 
昨日、チンニングをちょっと試しただけで今日は背中の上の方が痛い。
でも、背中のトレがしばらく開いてしまっているから、やることにした。 

今日のトレ内容。 
-------------------------
○ベントオーバーロー
  42kg 5rep×2(アップセット)
  48kg×3set(4,3,2)
  47.5kg 5rep
  43kg 6rep
○ドリアンロー
  43kg×3set(8,7,6)

○バーシャルデッドリフト(膝の高さからのセーフティから) 
   1set目・43.0kg 8rep
   2set目・45.5kg 5rep なんかいつもより握力が持たない〜。
  皮手袋を試しに軍手に替えてやってみる。
   3set目・48.0kg 6rep やっぱり途中で握力が効かなくなる。
   4set目・52.0kg 4rep 上に同じ。握りきれなくなってきたのでやめ。
  

最初にベントオーバーローやり過ぎたかな。。。
  
○ダンベルワンハンドロー ・  22kg  インターバル2分
 
   1set L6R8
   2set L5R7
   3set L5R6

○アームカール ・ バーベルで。  18kg インターバル2分30秒
   1set 7rep
   2set 4rep
   3set 4rep
   
○開脚座りで上体横曲げ・5kgプレートを持って。
  左右8回ずつ。
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なんか前腕に力が入らないな〜、、って感じで、
デッドリフトはもちょっとやりたかったのに・・・。

とか思ったら、今、摂取カロリー抑えてるんだった。
なら、こんなもんかなあ。

終了後の右腕、だらり状態で、26.4cm、力こぶ作って、31.0cm。
  
  


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