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2009/01/11(日)
背中のトレをしたけども、、、
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昨日、チンニングをちょっと試しただけで今日は背中の上の方が痛い。 でも、背中のトレがしばらく開いてしまっているから、やることにした。
今日のトレ内容。 ------------------------- ○ベントオーバーロー 42kg 5rep×2(アップセット) 48kg×3set(4,3,2) 47.5kg 5rep 43kg 6rep ○ドリアンロー 43kg×3set(8,7,6)
○バーシャルデッドリフト(膝の高さからのセーフティから) 1set目・43.0kg 8rep 2set目・45.5kg 5rep なんかいつもより握力が持たない〜。 皮手袋を試しに軍手に替えてやってみる。 3set目・48.0kg 6rep やっぱり途中で握力が効かなくなる。 4set目・52.0kg 4rep 上に同じ。握りきれなくなってきたのでやめ。
最初にベントオーバーローやり過ぎたかな。。。 ○ダンベルワンハンドロー ・ 22kg インターバル2分 1set L6R8 2set L5R7 3set L5R6
○アームカール ・ バーベルで。 18kg インターバル2分30秒 1set 7rep 2set 4rep 3set 4rep ○開脚座りで上体横曲げ・5kgプレートを持って。 左右8回ずつ。 -------------------------
なんか前腕に力が入らないな〜、、って感じで、 デッドリフトはもちょっとやりたかったのに・・・。
とか思ったら、今、摂取カロリー抑えてるんだった。 なら、こんなもんかなあ。
終了後の右腕、だらり状態で、26.4cm、力こぶ作って、31.0cm。
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