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2008/08/06(水)
ちゃんとベンチでベンチプレス。
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昨日ベンチと150cmのバーベルシャフトが来たので今日はさっそくベンチプレスをやってみた。
ちゃんと肩甲骨を寄せてやれる。やっぱ違うなー。胸に効かせる感じが初めてわかった。（おいおい！＼(^^;)）
でも、スクワットスタンドのセーフティの部分をホルダーとして使うと、セーフティのでっぱり邪魔。。
頭のてっぺんと同じぐらいの位置にしておくと、最初にセーフティから
持ち上げるのがきつくなるし。
でも、ベンチに固定されたタイプのホルダーを見ると、そんくらいの位置にあるんだよね・・・。
てことはぁ、、、、、、、。
がんばろう。腕と肩も。
○ベンチプレス
ちょっとフォームを覚えたかったので、やや軽の、27.5kgで。8rep×3set。
インターバルは短めの1分で。
○ダンベルプルオーバー
12.5kgで。3set（8rep→7rep→7rep）インターバル1分。
なんか、胸より上腕三頭筋に効かせてしまった。
ちょっと時間がなくなってしまったので、早急に追い込むために、
ここでプッシュアップ。ワイドスタンスで、胸が床に一瞬つくまで沈めて、回数は根性続くまで。
体反らせたりの変な動きはいっさいなし。7回。・・・。
すぐさま膝をついて、回数はイヤになるまで。 7回、、、。
休んであと2setやりたかったけど、ちょっと時間切れ。
胸の横側と、上腕三頭筋がじょんじょんじょんっっ、、、てしてます。
この力が入らなくなる感じ、けっこう好き。しばらく楽しかったりする。
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