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2008/08/19(火)
大腿二頭筋
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ハムストリングス、がっつりたたみかけてみるべか？
と思ってしまい、夕方帰宅後、
○ベントオーバーローイング 31kg 8rep×3set
これはまあ、背中の上の方のトレだけど、腕（だけ）で引かないように
練習したかったのでやってみた。肩甲骨がバタバタするぐらい動かせないけど、
まあ、週2ぐらいのペースで練習したい。
○スティフレッグドデッドリフト 35kg 8RM×3set
31kgだと足りない感じだったので35kgにしたけど前腕と握力が、、、。
ベントオーバーローをやったあとでしかも、ウエイト増やしたのが影響したかも。
2setめ、3setめはヒッシでやって7repしかできなかった。
だけどハムには効いた。
○チューブ・レッグカール 8rep×2set
メニューの最後にきつくしてやればけっこう効く。
ほんとは10〜15repを2setぐらいやれればよかったけど、、
アイスが溶けそうだったので、、。(^_^;
夜になってからじわじわ、足の裏側に筋肉痛きてる。明日はロボットかな。
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