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2008/08/15(金)
久々に外へ走りに出た。
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今朝は1ヶ月ぶり？ぐらいに走りに出た。
ダッシュ＆ジョグを5セットやって、あとの2キロはゆるゆるジョグ、というメニュー。
出る前に、りんごジュースを少し飲んで、ご飯少な目1杯に、冷やし烏龍茶漬けをのっけて、
烏龍茶は切らしているので、冷えた普通のお茶をぶっかけて食べた。
ほんとは45分〜1時間ほど前に食べておいた方がいいけど、30分前ぐらいになっちゃった。
まあ、苦しくて走れないということはなかった。
インターバルタイマーを、30秒と、1分30秒のダブルでセットして、
ストラップは首に掛けずにズボンの絞り紐に引っ掛けたキーホルダーにつないでポケットにしまう。
タイマーを首に掛けて走ると、ピョコピョコ跳ねて、うっとおしいから。
そして今までどおり、インナーホンを耳に突っ込んで人間椅子の曲を聴きながら走るんだけど、
そうするとタイマーのアラーム音がはっきり聞こえない。。
だけど、あ〜ぴょんは椅子の曲を聴きながらじゃないと走れない。(断言）
仕方がないので途中からタイマーを手で持って走った。
外に出しておくとちょっとは聞こえるから、
何とか、30秒ダッシュ、アンド1分30秒ジョグを5回やって、
あとはまたタイマー（ストップウォッチ）をポケットに突っ込んで、
緩々ペースのジョギング2km、そしてクールダウンのため自宅近くを少し歩いて帰ってきた。
涼しい向かい風が吹いてきて気持ちよかった。
今朝、夜明け前のほの暗い街で見かけたにゃんこ、3匹。1匹は目が光っていた。
今朝の最後の曲は、『あしながぐも』。
帰ってからクーリッシュのカフェモカ味を一気飲み（食い）。
くあ〜、冷たくて効くねえ〜〜〜！！
夕方：
フォーム確認のために、バーベル26kgでフルスクワットを8rep×2set、
足の調子を見るために、バーベル24kgでランジ8rep×2set
腰のストレッチをして休む。
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