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2008/06/13(金)
帰宅後のトレ・メニュー
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友人が、Wi Fitでランジをやっていて、モモの下に効くといっていたので、
今日はランジを取り入れて、足のレジズタンス・トレをやってみた。
まず、自重でランジを左右20回ずつを交互に2セットで、ウォームアップ。
そして、グッドモーニングを20kg加重で15回×3セット。途中でなんとなく、
デッドリフトっぽくなったりしたけど、基本、グッドモーニングで。
そして、20kg加重でランジを左右15回ずつを交互に3セット。インターバルは2〜3分。
モモの奥のほう〜に効かせるように、お尻をぐっと後ろに突き出しながら深く下に沈む。
胸は張って、腰はぜったい丸めない。
すんげー効く。ブルガリアンスクワットよりバランスを取りやすい分、
効かせたい部位に集中できる気がする。
ま、ブルガリアンスクワットもぜんぜんやらなくなったら
なにか、運動能力のどこかが甘くなりそうな気もするので、
日によってどっちかをやったり、立てないぐらいに追い込みたいときは（笑）、
両方やって追い込んだり、いろいろ楽しめそうだなあ、、。(^.^;
とにかく、ダンベル10kgずつ両手に持ってやるランジは、
今もっとも鍛えたい、もも裏とおケツ筋にかなり来たじぇぃ！
下山時の弱点でもある、膝（特に左）を支える筋力も、これでつくといいなあ。
やってる最中は、部位とか体勢の違いもあるのか、上半身のトレの時みたいに
声が出し難く、ただただ顔が歪みまくりっス。
これはあ〜ぴょん的には、追い込み可能な種目発見って感じっす。 ビバ！ランジ!!
終ってから軽くストレッチのあと、すぐに鯛焼きを1個完食。
ついでに食後用の、缶詰みかんの水羊羹も食っちまった。
烏龍茶ぁ飲んで、あとは夕食だけど、、、
筋トレやった直後って、甘いもんは食えても、
ちゃんとした食事を食べたいという食欲が引っ込んじゃうのだ・・・。
でも食べないとたぶん夜中に腹が減る。
今夜は給食カレーシチューなので、ご飯は食べない。
カレーシチューにはジャガイモがたっぷり入ってるから炭水化物は取れる。
ほんとは明日ダッシュ・メニューしたいけど、、、できるかなあ。立てなくなるかな・・・。
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