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2008/05/21(水)
今日は上半身
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今日は帰宅後、上半身のメニュー。
○ダンベルベンチプレス;10kg×2個で8RM×3セット。 ○ワンハンドローイング;10kgで15RM×3セット。 ○ダンベルショルダープレス;8kg×2個で8RM×3セット。 ○コンセントレーション・アームカール;8kgで8RM×3セット。
ダンベルショルダープレス、きっついっっっ! 最初10kgずつ持ってやろうとしたけど、できない。1回なんとか上がる程度。
だけど、今、過去ログみたら、1週間前にやってるな、、。 ほんとにちゃんとやったっけ? 今日はなんか、10kgめっちゃ重いんですけど。。。 あ、もしかして先週は、片方ずつやったかも?へぇ、、よく覚えていない…。
で、今日は8kgで両手一緒にやって、8RMがほんとにいっぱいいっぱい。 きっつい! 椅子に腰掛けると支えがないから余計にきつい。背もたれに背中をつけてやってもいいのかな? そうしないと、あんまし腰がよくない人は、腰やっちゃうかも? みたいな感じがする。 腹に力こめてるとなんとかやれるけど、それでも3セット目は背もたれ使った。そうするともちょっと上がる。 webで画像とか見ると、クソ重そうなウエイトでやってる人は背もたれ使ってる。
コンセントレーションアームカールも10kgはムリ。 8kgで片方ずつ、8RM×3セット。 でも、左も右も2セット目から7回目が半分しか巻けない。 8回目はいちおうやるけど“遊び”程度しか上がんないから。 (3セット目は6回目でそうなる。) 上腕二頭筋がみるみるパンプアップ〜、、
ま、筋肥大はしないことわかっているから、じぇんじぇんどうってことない。
こっちの日記も見てくれている奇特な(?)方々に、 ウエイトトレ直後の“あぴ腕” をお見せしまひょか。たいしたことないけど・・・。 そのうち腹画像とかも貼るときがあるかも??? まあでもそれはやめておこうと今のところ思ってますが。 腕貼るだけでも、ばっかどぇ〜す! 左腕。いちおうパンプしてる。よね?(しばらくすると治まるス。)
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