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2008/04/23(水)
腹筋トレの限界を探求、、
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昨日の夕方の筋トレメニュー。
・ウォームアップにモモ上げをゆっくり50回。
・デッドリフト（いきなり）3回試し。（ダンベル10kgずつを両手に持って。）
・デッドリフト10RM×3セット。（同じく10kg×2個）腹圧を保ちながら腹で引く！
・ダンベルベントロー（10kg×2個）10RM×3セット。
これもあくまで腹筋に効かせるつもりで。
それでも腹筋の限界が来る前に腕が先にへたるので、
・枕とバランスクッションをベンチ代わりにして、
5kg分のプレートを頭の後ろに持って、クランチ20RM×3セット。
のあと↓
同じく3kgで20RM×3セット。
のあと↓
加重なしで20RM×3セット。
それでも今朝、「あたたたた、、、」 って言っちゃうような、
嬉しくなる（汗）ほどの筋肉痛はなし。。。
ジョギング時は、走り始めにお尻の下の筋肉が凝ってた。
デッドリフトのせいでしょう。ヒップアップにも絶大な効果ありか？
今朝も最後、GPS携帯に余分に走らされて5.3km。
でも余分に走らされたあと歩いて戻ってくるときって、けっこう気持ちいい。
爽快感がシャワーとなって降り注いでくる感じがする。
今朝の最後の曲は、『野垂れ死に』。
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