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2008/12/29(月)
連日の山トレと、1ヶ月ぶりのベント・オーバー・ロー
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仕事が休みに入ってから、3日連続でだんだら坂ダッシュをやった。
ちょと、ヤミツキ状態かも。
毎回きつくて、他に人がいたらレスキュー呼ばれそうなぐらい、すんげー声出して登ってる。
誰もいないけど。
この山ダッシュで心肺はきついけど、足腰の筋肉痛はほとんどない。
だから今日は、夕方に背中プラス上腕二頭筋のウエイトトレをやった。
明日の朝は、布団に背中が張り付いて起きられないかもしれないけど、
集中的に山ダッシュをやるためにウエイトトレをしばらく休むと言う選択は、、、
しない。今のところは。
山ダッシュしてて頭がふらつくとか、足がふらつくとか、そういう
ダメな状態にはなっていない。
今日のウエイトトレ
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○ベント・オーバーロー
アップセット・30.0kg 10rep、42.0kg 5rep
お試しセット・48.0kg ぐだぐだの5rep×2
お試しセット・45.5kg ぐだぐだの7rep
メインセット・43.0kg 8rep、6rep、6rep
○ダンベルワンハンドロー ・ 21kg インターバル1分
1set L8R8
2set L7R7
3set L6R7
○リアレイズ ・ 3.5kg インターバル1分
1set 8
2set 6
3set 6
○アームカール ・ バーベルで。 18kg インターバル1分
1set 7rep
2set 5rep
3set 3rep
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アームカールはもうちょっといきたかったなあ。
やり始めるともうちょっとイケると思うのに、途中からバッタリできなくなる。
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