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2008/12/24(水)
スクワット以下のメニュー
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昨日の忘年会で食べ過ぎた。（飲む方も、いつもより・・・。）
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○フルスクワット インターバルはプレート付け替える間プラスα。約1分〜1分30秒。
1set目・ 31.0kg 8rep
2set目・ 37.0kg 5rep （以上、アップセット）
3set目・ 42.0kg 3rep
4set目・ 47.0kg 2rep
5set目・ 42.0kg 3rep
6set目・ 37.0kg 6rep
7set目・ 31.0kg 11rep
○足を元に戻さないフロントランジ というか片足を一歩前に出したスクワット？
31kgで左右10repずつ交互に3set （インターバル1分）
○カーフレイズ
13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set
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トレーニング開始am5：00、終了am6：00
足は山の登るための筋持久力を強くしたいのだが、
“低重量高回数” のトレは大嫌い。
それをするなら、軽めの重さのミニバーベルを担いで
フロントランジの体勢から足を前後にパッパと素早く跳んで組みかえるトレを、
インターバルでやるのを試してみたい。
ちゅうか、夏の初めに夕方やっていたけど暑くなってきたら
やるとフラフラして倒れそうになるので、涼しくなるまでやめておこうと思って
そのまま再開していない。
合間を見て再開してみよっかなあ、、。
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