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2008/12/11(木)
スクワット以下のメニュー
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夜中に起きてカフェオレ飲んでバナナを1本食べてから1時間、 web作業のあと、ウエイトトレに取り掛かる。
------------------------- ------------------------- ○フルスクワット 1set目・ 31.0kg 8rep 2set目・ 37.0kg 5rep 3set目・ 42.0kg 3rep 4set目・ 47.0kg 2rep 5set目・ 42.0kg 3rep 6set目・ 37.0kg 5rep 7set目・ 31.0kg 10rep
○フロントランジ 31kgで左右10repずつ交互に3set ○バランスボールで背中をストレッチ。
○カーフレイズ 11.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set
------------------------- ------------------------- フロントランジは相変わらず7rep以降、声が出る。 食いしばってるから歯の間から漏れる感じで 「ふんぬぅぅ、、」 スクワットとランジをやったあと、バランスボールの上に仰向けで寝て、 背中を伸ばすと気持ちいい。
今日の開始am3:05、終了am4:10。 終ったあと今川焼き1個をチンして食べる。
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