ホームページ最新月全表示|携帯へURLを送る(i-modevodafoneEZweb

2008年12月
前の月 次の月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
最新の絵日記ダイジェスト
2017/06/22 むえき!
2017/06/21 とてもイヤだ
2017/06/11 減量に入る前は・・
2017/06/09 キツいけどしょうがないもんね
2017/05/30 意味わからんけど・・

直接移動: 20176 5 4 3 2 1 月  201610 9 8 5 4 2 1 月  20158 6 4 3 月  201412 11 10 9 8 7 6 5 2 月  201311 5 4 3 1 月  201212 11 3 2 1 月  201112 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  201012 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200912 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200812 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200712 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200612 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200512 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月  200412 11 10 9 月 

2008/12/30(火) 仕事が休みだと、なかなか眠くならないなあ
今朝もだんだら坂ダッシュをしに行った。
 
摂取カロリーはあまり抑えないつもりだったけど、
今日は午後2時過ぎに天津丼とフランクフルトを食べてしまったので、
晩ご飯は、、、
 
バナナとコーヒーだけ。。
でも一日の摂取カロリーは1800kcalぐらいにはなってる。天津丼のせいだ・・・。
  
  
昨日のウエイトトレの筋肉痛、
上腕二頭筋の下のほうが痛い。それと、首筋。
背中は、上の方が少しだけ。
   

夜は津軽三味線の練習をして、、、うー、、、てぃちみー・・・。

 
早く明日になれ。
 
          ご飯食べて、ダッシュ・トレに行けるから。 
   
 

2008/12/29(月) 連日の山トレと、1ヶ月ぶりのベント・オーバー・ロー
仕事が休みに入ってから、3日連続でだんだら坂ダッシュをやった。

ちょと、ヤミツキ状態かも。
毎回きつくて、他に人がいたらレスキュー呼ばれそうなぐらい、すんげー声出して登ってる。
誰もいないけど。

この山ダッシュで心肺はきついけど、足腰の筋肉痛はほとんどない。
だから今日は、夕方に背中プラス上腕二頭筋のウエイトトレをやった。
明日の朝は、布団に背中が張り付いて起きられないかもしれないけど、
集中的に山ダッシュをやるためにウエイトトレをしばらく休むと言う選択は、、、
しない。今のところは。

山ダッシュしてて頭がふらつくとか、足がふらつくとか、そういう
ダメな状態にはなっていない。


今日のウエイトトレ
-------------------------
○ベント・オーバーロー 

   アップセット・30.0kg 10rep、42.0kg  5rep
   お試しセット・48.0kg ぐだぐだの5rep×2
   お試しセット・45.5kg ぐだぐだの7rep
   
   メインセット・43.0kg 8rep、6rep、6rep
  
○ダンベルワンハンドロー ・  21kg  インターバル1分
 
   1set L8R8
   2set L7R7
   3set L6R7
  
○リアレイズ ・  3.5kg インターバル1分
 
   1set 8
   2set 6
   3set 6

○アームカール ・ バーベルで。 18kg インターバル1分
   1set 7rep
   2set 5rep
   3set 3rep
-------------------------
 
アームカールはもうちょっといきたかったなあ。
やり始めるともうちょっとイケると思うのに、途中からバッタリできなくなる。
 

2008/12/25(木) 眠かったけど、根性出してインターバル走
いちおう3時半起きしてみたものの、、、
すんげー眠っっ、、、
 
のらりくらり、メールチェックなぞして着替えて、、、
ちょっとずつ走る体勢を整えていって外へ。

昨日のスクワット以下のトレーニングの筋肉痛は、
おケツ周辺に少し。 でも走れないほどではない。
たぶんピークは今日の日中〜夕方ぐらいにきて、そのあと急速に治まっていくと思う。
走っちゃうと回復は遅れるかもしれないけど、最近、もしかして私は、
もっと動いてもいいんじゃないかと思えてきた。
ちゅうか、そうしないと今釣り合いが取れているらしい
体の収支バランスを変える事はできないような、、。

んで、インターバル走の頻度を増やすことに。
めしは、減らさない。

走っているときは大腿四頭筋と、ふくらはぎに負荷を感じる。
おケツ筋は、それほど苦痛なし。←走っているときは。

でもダッシュはいつもよりちょい甘めになっちゃったかなあ、、。


今日の最後の曲は『黒い太陽』
出会ったにぁんこ:0
  
 

2008/12/24(水) スクワット以下のメニュー
 
昨日の忘年会で食べ過ぎた。(飲む方も、いつもより・・・。)

------------------------- -------------------------
○フルスクワット  インターバルはプレート付け替える間プラスα。約1分〜1分30秒。
    1set目・ 31.0kg  8rep 
    2set目・ 37.0kg  5rep  (以上、アップセット)
    3set目・ 42.0kg  3rep
    4set目・ 47.0kg  2rep
    5set目・ 42.0kg  3rep
    6set目・ 37.0kg  6rep
    7set目・ 31.0kg 11rep

○足を元に戻さないフロントランジ というか片足を一歩前に出したスクワット?
    31kgで左右10repずつ交互に3set  (インターバル1分)          


○カーフレイズ  
    13.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set 

-------------------------  -------------------------
トレーニング開始am5:00、終了am6:00

 
足は山の登るための筋持久力を強くしたいのだが、
“低重量高回数” のトレは大嫌い。

それをするなら、軽めの重さのミニバーベルを担いで
フロントランジの体勢から足を前後にパッパと素早く跳んで組みかえるトレを、
インターバルでやるのを試してみたい。

ちゅうか、夏の初めに夕方やっていたけど暑くなってきたら
やるとフラフラして倒れそうになるので、涼しくなるまでやめておこうと思って
そのまま再開していない。

合間を見て再開してみよっかなあ、、。
  

2008/12/21(日) 朝ダッシュの影響と、今日のベンチ以下メニュー
 
真冬に1ヵ月半ぶりで、急に朝ダッシュやるとそれなりのダメージがくるみたいだ。
翌日(昨日)は大腿四頭筋と、股関節周辺が少〜し筋肉痛になっていた。
それに、気管支?あんな痛くなると思わなかった。

これからはちゃんと、週1回、できたら2回、ダッシュトレーニングしたい。必ずやるとは決めない。
でも、3回以上は逆にやらないってことは決まりごとにする。

今回、急に朝ダッシュ再開、て言ってもやめてたわけじゃないけど、久し振りにやって
わかったことがある。

山のだんだら坂でのダッシュと、平地でのダッシュ&インターバル走での筋肉の負担というか、
筋肉痛になる場所とか感じは、違うということだ。

山でのダッシュは登りだけで、下りは危ないからやらない。
だからだと思うけど、大腿四頭筋(太もも前側)は、ほとんど筋肉痛にならない。
やってる最中にキツくなるのも、おケツ筋とふくらはぎだ。

街中で朝ダッシュのときは、やっぱり走って着地での衝撃がかかる部分と、気管支・・・。(-_-) 
肺と言うより、どうも気管支な感じがするだけで、ほんとはどうなのかわかんないけど、
山ダッシュではどんなにキツくっても、あ〜んな変な痰が絡んだような、
ドライアイスが喉の奥に引っかかってるような、イヤ〜な感じの痛みが出たことはない。

まあ、早朝にやったらどうかわかんないけど。
凍結が恐いので、冬は温度が上がってからだんだら坂に行く。

 
今日は午前0時過ぎからウエイトトレをやった。
 
------------------------- -------------------------
○ベンチプレス  23.0kg・10rep、30.0kg・5rep (アップセット)
           33.0kg・6rep(←限界rep)
           31.0kg・9rep(  同上 )
           30.0kg・8rep(  同上 )
  
  (以下、全部限界rep)  

○ダンベルフライ 
         10kg×2個・3set (7,4,3)

○フロントプレス
         22kg・5rep  21kg・5rep  19.5kg・7rep

○サイドレイズ  5kg×2個・3set (8,7,6)

------------------------- -------------------------

今年は正月休みが10日もあるから、その間に摂取カロリー増やしてみようかなあ。
もうちょっと重いの挙げられるようになりたいという理由だけだけど。
 
今でも体はまだ十分でかいんだけどなあ、、。
 

2008/12/19(金) 久しぶりの朝ダッシュ
 
今日は走っとかないと、晩は飲み会だし、明日もいろいろ用事があって山ダッシュは
できそうにないのでほぼ、予定通りに起きて外に出た。

久しぶりだなあ。
出掛けに手袋忘れたと思ったけど、まあまだ辛くはないだろう、、
と高をくくって素手で走り始めたが、指先がちべたかった。

1回目のダッシュで、前を歩いていた、よく見かける年配女性が振り向いた姿勢のまま、
あ〜ぴょんを警戒視。
なぁんにもしないって。

通り過ぎてアラームが鳴り、ピッチを緩めて1分30秒のインターバル走。
2度目のダッシュでまたもや、前を歩いていた2人の男性が、同時に振り向く。
やっぱ怖いっすか?いきなりダッシュすると。

それにしてもきつい。当たり前だけどきつい。
なんか、胸の辺が冷たくて痛い。
それでも3回目、4回目とちゃんとダッシュして、5回目の途中で秋葉様の祠を通り過ぎる。

そのあとは通常通り、緩々ジョグ。
その間もずっと、胸の冷たい痛いのは治らず。
足腰はがっしりと平気なんだけど、胸の冷た痛いのがちょと辛かった。

帰ってから喉に絡む変なものを吐き出していると、気持ち悪くなってきて、
ちょっとだけ吐いた。
わー、やっぱ週1回ぐらいは走ってなきゃいけないかな。

などと思っていたら、朝ごはんを食べる頃には咳が出てきた。
やっべ、、風邪かよ。今晩忘年会なのに。

早く帰ってこよう。


今朝のRUN中の、最後の曲は、肥満天使(メタボリック・エンジェル)
 

2008/12/11(木) スクワット以下のメニュー
夜中に起きてカフェオレ飲んでバナナを1本食べてから1時間、
web作業のあと、ウエイトトレに取り掛かる。

------------------------- -------------------------
○フルスクワット
    1set目・ 31.0kg  8rep
    2set目・ 37.0kg  5rep
    3set目・ 42.0kg  3rep
    4set目・ 47.0kg  2rep
    5set目・ 42.0kg  3rep
    6set目・ 37.0kg  5rep
    7set目・ 31.0kg 10rep

○フロントランジ
    31kgで左右10repずつ交互に3set      
 
○バランスボールで背中をストレッチ。    


○カーフレイズ
    11.5kgのダンベルを片手で持って骨盤の上に乗せて左右15repずつ 2set 

-------------------------  -------------------------
 
フロントランジは相変わらず7rep以降、声が出る。
食いしばってるから歯の間から漏れる感じで 「ふんぬぅぅ、、」
 
スクワットとランジをやったあと、バランスボールの上に仰向けで寝て、
背中を伸ばすと気持ちいい。

今日の開始am3:05、終了am4:10。
終ったあと今川焼き1個をチンして食べる。
 

2008/12/06(土) ベンチプレスは10日空けたのにな。
今日はショルダープレスをフロントプレスに変えてやってみたかった。

------------------------- -------------------------
○ベンチプレス  23.0kg・10rep(アップセット)
           30.0kg・5rep(アップセット)
           33.0kg・4rep(←限界。ほんとは10repが目標)
           31.0kg・7rep(同上)
           30.0kg・6rep(同上)

○ダンベルフライ 
         9kg×2個・3set (8,6,5)

○フロントプレス
         18kg・3set(9,8,6)

○サイドレイズ  5kg×2個・3set (7,6,5)

開始から終了まで:AM5:50〜7:10
-------------------------  -------------------------

うっへえ、、ベンチプレスのrep落ちた。
夕飯を食べたのが6時〜7時の間で、トレーニングまで約12時間経ってる。
トレの前には何も口にしないで、カフェオレをちびりちびり飲みながらやった。
やっぱりなんか補給してからやることにしよう。

フロントプレスは初めてやってみた。新鮮で面白かった。

終ったあと、速攻で小さなチーズケーキを1pと、プロテイン入りバナナジュースをミキサーで作って飲んだ。
 
今日はHIITもやりたい。
なんか、それほどぐでぐでじゃないのは、イマイチやりきれてないのかー?(-_-)
だけど、挙げたくても、それ以上挙がらないものは挙がらないんだもー、、。
  
肩の辺りはしなしなしてまふ。
  


 Copyright ©2003 FC2 Inc. All Rights Reserved.