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2008/11/30(日)
今日のデッドリフトはきつかった。
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それでもまだ、ジゴクの一歩手前ぐらいかな。
でも下背にズッシリきた。腹圧は保っていたつもりだけど、後半は意識が散らばるのを
ヒッシでかき集めて（笑）腹で引いて、下ろす。
腹の縦の溝はガッツリ3本、すでに見える。パックの出現は、、、もうひと息。
薄くてカッタイのを4パック作るのが目下の目標。腹に関しては。
ついでに言うと、理想の体型は、『きんにっくす』さんで紹介されていた、
”ボールランジ・ウーマン” の外人女性みたいなの。
細くてカシッと筋肉のカットが見える感じがいい。
今日のトレ内容。
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○デッドリフト ・ ウエイトリダクションで。(インターバル1分30秒) ※repは限界回数ではない。
1set目・23.5kg 10rep
2set目・33.0kg 7rep
3set目・38.0kg 10rep
4set目・35.5kg 10rep
5set目・33.0kg 10rep
○ダンベルワンハンドロー ・ 21kg インターバル1分
1set L8R8
2set L7R7
3set L6R6
○リアレイズ ・ 3.5kg インターバル1分
1set 10
2set 8
3set 6
○アームカール ・ バーベルで。 16kg インターバル1分
1set 9rep
2set 5rep
3set 3rep
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久々に夕方のトレができた。ほんとは毎回夕方やって、栄養摂って、寝る。。
が、一番理想と思うんだけどなー。（そうしたくてもできない理由あり。）
デッドでかなり息も絶え絶えになって、腰押えながらダンベルの準備をして、
ワンハンドローに。
だけど、効いてんのかわかんない感じでやって、
それでも引けなくなるからまあ、効いてるということにしよう。
リアレイズは相変わらず上体を傾けると腕、上がんねー。すぐ起こしたくなる。
でも傾けなくちゃあ、リアレイズじゃないっしょ？
アームカールは今回もバーベルで。1set目は9回できたのに、2set目はいきなり5repにがた落ち。
前回のスクワットとフロントランジの筋肉痛がけっこう強く長く残って、
特に内転筋は今日もまだ少し残っていたけど3日も空けるのはちょっと、、。
ま、あまり影響なくトレーニングできた。でも腰にはきたけど。
明日は背中が固まるかなあ。。。
終ってからあずきバー（冷たい！）を齧って、
ジューサーでプロテイン入りバナナミックスジュースを作って飲んだ。
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