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2008/11/16(日)
フルスクワットをピラミッド法でやってみた。
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膝も足首も腰も復活したので今日はスクワット以下のトレメニューをやった。
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○フルスクワット
1set目・ 26.0kg 12rep
2set目・ 30.5kg 7rep
3set目・ 34.5kg 6rep
4set目・ 38.0kg 4rep
5set目・ 34.5kg 7rep
6set目・ 30.5kg 10rep
7set目・ 26.0kg 15rep
○フロントランジ
33kgで3set L8,R8, L7,R7, L6,R6
○カーフレイズ
12.5kgで3set L15,R15, L20,R18, L20,R22
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フルスクワットは目標repより多くこなせてしまったので、
次回からウエイトを上げないと…。
max53kgぐらいのようだ。あとで計算し直して表を作る。
フロントランジは体勢的にセーフティに落とせないので
挙げられなくなるまではやらない。
カーフレイズは1set目は攣りそうで18repまでやれなかったが、
2set目からはほぐれたのか攣る限界が伸びた。
木曜日に三嶺に登って腰と足がどっと疲れたわりには回復が早かった。
やっぱ、直後の栄養補給と休息はすっごく大切だな。
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