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2008/10/03(金)
今日は広背筋と腕の日
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big3を別の日にばらけて、それぞれに数種ずつ足して3分割で回してる(つもり)だけど、
デッドリフトはときどきベントオーバーロウに変えたりしてて、今朝はそっちをやろうと思った。
3時起き。
うがいをしてお湯を沸かしてヤ○ルトAce80をキュッと飲む。
ふと見ると、台所にバナナがある。 「お〜、バナナあるやん！」
1個食べながら、インスタントのカフェオレを溶いて飲んでから、
のんびりスクワットスタンドを引っ張り出してセット。
今日はグローブとリストストラップの両方をしてウエイトトレ開始。ここまで起きてから約40分。
○ベントオーバーローイング 36kg 10→10→8
ちょっと重くて引ききれてない。背中を意識するのだけは気をつける。腹にも効いてるけど。
○ドリアンロウ 36kg 10→8、クイック気味に20
リバースグリップでのベントオーバーロウ。引きやすいけど背中の意識を気をつける。
○ワンハンドロウ 18kg 10,10→9,9→7,7 (左,右の順で)
おへそ辺りに引いてくる感じで。
○リアレイズ 6kg 8→8 三頭筋が弱くて挙げきれてないので1kg外す。
5kg 8→8→8 これでもまだ背中と水平までは挙げられない。
○アームカール 左7kg 8→8→7
右8kg 8→6→4
壁に背中、というか肘をつけてやる。反動無しで。
インターバルは1分30〜2分でやるけど、1種終るとプレート付け外したり
いろいろやりながらなので終ると1時間過ぎていた。
白熊アイスを食べてこれを書き込みながらクールダウンして、シャワー。
トレ終わった直後は腹筋上部と両サイドのカットがバシッと出る。でもまだ野太い。
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