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2008/10/05(日)
足のトレ
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○スクワット 26kg 10→10→10、36kg 8→8→8、41kg 8→6→5 26kgはきっちりボトムポジションまで腰を落としてやれる。 だけど36kg、41kgは最初の1、2repだけしかじゅうぶんしゃがみきれない。 途中までしか上がれなくてつぶれたときに、うまくセーフティにバーベルを落とせるか、 ちょっと不安があるのだ。ああ、パワーラックが欲しいけど、おカネも設置スペースもない…。
フルボトムまでしゃがんだら、それだけ爆発的に上げる力が必要になってきついけど、 やや甘にしゃがんでいいところで止めると、それはそれで四頭筋に効いてる感がある。
○フロントランジ 19kg(ミニバーベル) 左右10repずつ1setだけ 気力がへなちょこだ。今日は。 あ〜ぴょんにとってはランジが追い込み種目なのに、よたるまでやり込めなかった。
○カーフレイズ 12.5kg 15rep2set あまり熱心にやらないカーフレイズ。 ふくらはぎは、バレエのお稽古でやるシャンジュマンを家でもやれば、たぶん キンキンになっていくと思うけど、胸が揺れるのがイヤであまりやらない。 お稽古のときは揺れてない気がするけど、レオタードだからかなあ? * * *
バーベルその他をお片づけして、白熊アイスを食べる。 昨日じっくりやった、腹筋がけっこう痛い。 今朝は雨が降っているからジョギングには出られない。 ちょっとひと寝入りするかなあ。
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