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2008年10月
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最新の絵日記ダイジェスト
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2017/09/16 もう踏んだり蹴ったりじゃー
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2008/10/05(日) 足のトレ
○スクワット 26kg 10→10→10、36kg 8→8→8、41kg 8→6→5
  26kgはきっちりボトムポジションまで腰を落としてやれる。
  だけど36kg、41kgは最初の1、2repだけしかじゅうぶんしゃがみきれない。
  途中までしか上がれなくてつぶれたときに、うまくセーフティにバーベルを落とせるか、
  ちょっと不安があるのだ。ああ、パワーラックが欲しいけど、おカネも設置スペースもない…。

  フルボトムまでしゃがんだら、それだけ爆発的に上げる力が必要になってきついけど、
  やや甘にしゃがんでいいところで止めると、それはそれで四頭筋に効いてる感がある。
  

○フロントランジ 19kg(ミニバーベル) 左右10repずつ1setだけ
  気力がへなちょこだ。今日は。
  あ〜ぴょんにとってはランジが追い込み種目なのに、よたるまでやり込めなかった。
  

○カーフレイズ 12.5kg 15rep2set
  あまり熱心にやらないカーフレイズ。
  ふくらはぎは、バレエのお稽古でやるシャンジュマンを家でもやれば、たぶん
  キンキンになっていくと思うけど、胸が揺れるのがイヤであまりやらない。
  お稽古のときは揺れてない気がするけど、レオタードだからかなあ?
 
   *  *  *

バーベルその他をお片づけして、白熊アイスを食べる。
昨日じっくりやった、腹筋がけっこう痛い。
  
今朝は雨が降っているからジョギングには出られない。
ちょっとひと寝入りするかなあ。
  


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