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2008/10/13(月)
ちょっと久々になったスクワット
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石鎚山のあとの膝関節のダメージは思ったより早く抜けたので、 今朝は思い切ってスクワットをやってみた。 まあ、腰にはまだ少し疲労が残っているのでいつもより軽めのドロップ法(というのかな?)で、 そのかわり毎レップきっちりボトムまでしゃがんで上がって、 “上げられなくなるまでやってセーフティに落としてつぶれる”のに初めて挑戦。
------------------------- ○フルスクワット 31kg 3set 5,5,3(いつもよりズッシリ感じた。腰の疲労が残ってるせい?) 26kg 3set 6,5,5 21kg 3set 12, ぐっと軽くて、足は20回ぐらいやれそうな感じだったけど、 腰が先にへたりそうだったので12回で止めた。 2set目からはクイック気味で。15,15
○カーフレイズ 10kg加重で 右、左20回ずつ。どっちも15回ぐらいからフクラが凝ってきて、イタタタ…。 ------------------------- 今日はフロントランジは省いた。 スクワットのあとにやって、さらに追い込んでも良かったけど、 時間がかかりそうだった。
それにしても、毎回ボトムまできっちりしゃがんで上がると 「もうムリッ」 ってところからは どんなに力を出そうとしても全く上がんなくなる。 バーベルをセーフティに落としてつぶれるのがちゃんとできることがわかったから、 これからは毎回上がんなくなるまでやってつぶれようと思うけど、 ボトムまでしゃがむ=確実に回数が減る。 太ももを床と平行ぐらいで止める=やれる回数が増える。
どっちがいいだろう。一番効く部分も微妙に変わる気もする。 そのときによって変えてみるかな。
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