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2008/10/11(土)
あらら、、3日明けでまた同じメニューやってしまつた
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わざとだけど。。
昨日、石鎚山に登って腰と膝と右足の甲に疲労痛、、。
今日は完全休筋で、栄養も摂ってのんびりしようと思ったけど、、、
夕方になると我慢できなくなって、またベンチプレス以下、やっちまったー。
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○ベンチプレス 26kg・3set (13,10, 8)
31kg・3set ( 4, 3, 3)
26kg・3set ( 9, 6, 5)
○ダンベルフライ 9kg×2個・3set ( 8, 6, 5)
○ダンベルショルダープレス 11kg×2個・3set ( 9, 7, 5)
○サイドレイズ 5kg×2個・3set ( 8, 7, 5)
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最後のサイドレイズは、だんだん腕が上に上がらなくなってくるから
やれた回数をどこまでとするかでなんか、歯がゆい感じがする。
もっとちゃんと上がれよぉー、とか思うけどすぐ上がらなくなってしまう。
胸張って、スタートで突き出す感じにやると脇の横からバシュッと
力が出て上がるけど、
サイドレイズって、ここら辺のトレじゃなかったような、、。
ま、いいか。。
てか、どうせズルっぽいもん私の場合のこの種目。
repの後半は水平まで上がってねいけどカウントに入れちゃってる。
かと言って4kg以下にするとヒョイヒョイになる気がするし。
トレ終わったあとは、白熊アイス食べて、
晩はバナナとりんごとみかんとヨーグルトのスムージー1杯と、エビオス20錠。
で、とりあえず過ごしてみる。
たぶん腹減りの苦痛はないまま爆睡に入れそうな感じがする。
お昼は鶏の唐揚げ弁当を食べちまったから、極端な摂取制限じゃない。
だけどもうちょっと体脂肪落としたいからちゃんとカロリー調整しよ。
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