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2008/07/02(水)
腰と背中の様子見ながら早朝ラン
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今朝はだいぶ筋肉痛も引いていたので走ってきた。
ダッシュ＆インターバルはやめとこうかなぁ、、、と思ったけど
やっぱやらないとあんまり意味ないような気がして、
ヒッシじゃないダッシュを5本やって、あとはいつものことだけど、
ゆるゆるジョグ。でもけっこう疲れた。
雨がポツポツ来始めてたけど家に帰りつくまではたいしたことなくて、
今本降りになってきた。
今朝の最後の曲は、『桜の森の満開の下』。
先週は、上腕のウエイトトレをちゃんとやってないから今週は
端折らずにやらないとなー。。
（午前5時20分記）
追記：
仕事から帰って、腕のウエイトトレーニングの支度。
腕だけと言っても、いきなりやるのはあんまししっくりこないから、コンパウンド種目もやる。
○腕立て伏せ：なんとか8回。これがいつも、上半身のウォームアップ。
○ダンベルベントロー：18kgで10〜12回×3セット。次回は右は20kgでやってみる。
○トライセップスキックバック：8kgで8RM×3セット
○アームカール：8kgで8RM×3セット
前回はアームカールの方を先にやったけど、今日は試しに順番を逆にしてみたら、
あとのアームカールが上がんねー、。
ちゅうか、最初コンセントレーションアームカールでやろうとしたけど、
1回目からろくに上がらないからアームカールにしてやり始め、1セット目もなんとかやっと8回、
2セット目からは空いた手で補助しないと途中からまったく上がらない始末。
軽く腕のストレッチをして終った直後から、二頭筋と前腕がずず〜ん、、、
三頭筋はもわ、、ぐらい。あんましうまく効かせられなかったかな？
あとで夕飯を食べるとき、カレーライス(←太るメニューですが)の皿も持ってられなかった。
数日前、お昼に友人と話をしているとき、たまたま前腕を縦にして
目の前に上げる動作をしたら、“すごい、腕にビシッと溝が走っちゅう”
と言われた。 でも実は筋肉がついたわけじゃなく、脂肪が取れて、
もともとあった筋肉のカットが見えるようになっただけ。
あ〜ぴょんの理想の腕は、三角筋の上に乗っている脂肪をすっきり取って、
すぐ下のへこみをもっとシャープにして、ノースリーブのシャツを着てるときに誰か尋ねてきても
そのまま出られるような腕。(^_^.)
ノースリーブを着て外出していた頃もあったなあ、、。
体全体が、今よりずっと細かった。筋肉も細かったけど。
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